A descoperi cum să creezi un stil de viață sănătos nu ar trebui să fie copleșitor. Deci, de ce se simte atât de greu uneori?
În loc să vă gândiți la imaginea de ansamblu a sănătății - la urma urmei, sănătos este un termen atât de nebulos care poate însemna lucruri diferite de la o persoană la alta - poate fi util să veniți cu modalități practice de a vă deplasa ritmurile de zi cu zi către bunăstare . Știi, lucruri care te ajută să rămâi în ton cu tine, să-ți tratezi corpul cu amabilitate și să te apropii de orice scopuri pe care le-ai putea avea. Aceste schimbări ar putea părea mici, dar deciziile mici se adună - mai ales atunci când devin rutine.
Căutați câteva modalități de bază, dar puternice, de a încorpora sănătatea în viața dvs. de zi cu zi? Iată câteva idei susținute de medic (și simple!) Pentru un stil de viață mai sănătos, începând chiar acum.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Terapie de apartament
Practicați respirația atentă
Joseph Feuerstein, MD , Directorul de Medicină Integrativă la Stamford Healthcare, spune că respirația cu atenție este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru sănătatea mentală și fizică.
Deoarece exercițiile de respirație declanșează sistemul nervos parasimpatic, care oprește răspunsul de luptă sau fugă, acestea pot fi utile în special în momentele de stres. Obișnuiește-te să fii atent la modul în care respiri, mai ales când te simți copleșit sau supărat.
Pentru a vă centra și relaxa mintea și corpul când sunteți pe margine, Feuerstein vă recomandă să încercați acest exercițiu de respirație de 30 de secunde: închideți ochii, respirați prin nas, țineți respirația pentru un număr de patru și apoi expirați încet. A face acest lucru vă va pune într-o stare fiziologică de relaxare, spune el. Există foarte puține lucruri pe care le putem face și care au un efect similar, dar unul dintre ele este respirația.
Scoate telefonul din dormitor
Ellen Vora, MD , un psihiatru holistic cu sediul în New York, spune că păstrarea dormitorului într-o zonă fără telefon este o modalitate excelentă de a îmbunătăți somnul și chiar sănătatea mintală. Practic, creând un sanctuar fără telefon în dormitorul tău, poți să te culci puțin mai devreme și să dormi mai bine pentru că nu îți întrerup ritmul circadian, spune ea. De asemenea, nu devii dependent de defilare înainte de culcare.
Urmăriți pașii pe telefon
Dacă vrei să fii mai activ, nu trebuie să te stresezi cu privire la calitatea de membru la sală. Nici nu trebuie să obțineți un FitBit. Urmăriți pașii utilizând aplicația de sănătate de pe telefon. După ce sunteți atent la cât de mult vă mișcați, s-ar putea să fiți mai motivați să păstrați impulsul. În general, odată ce urmărim ceva, facem o treabă mai bună cu el, spune el. Deși fiecare corp este diferit, ca regulă generală, Feuerstein recomandă femeilor să facă în jur de 8.000 de pași pe zi pentru sănătatea inimii și a plămânilor, ambele care vă vor face să vă simțiți mai energici.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Joe Lingeman
Adu cu tine peste tot o sticlă de apă
Este ușor să uitați să consumați apă - chiar dacă hidratarea este o parte vitală a sănătății ( face totul de la reglare la menținerea funcționării corespunzătoare a organelor). În loc să vă concentrați asupra numărului de cupe pe care le beți zilnic - acesta este un ghid nesigur, deoarece factori precum altitudinea și umiditatea pot avea impact asupra cantității de apă de care are nevoie cineva - Feuerstein spune că este mai bine să vă acordați propriul corp. Când mergi la baie, urmărește mai degrabă pipi galben deschis decât o nuanță mai închisă, ceea ce indică faptul că ești deshidratat. Puteți face acest lucru mai ușor aducând cu dvs. o sticlă de apă oriunde ați merge, ca un memento tangibil de băut!
Obțineți o platformă pentru baia dvs.
Problemele digestive pot afecta modul în care se simte întregul corp. Pentru o metodă practică de a menține lucrurile în mișcare, Vora recomandă adesea pacienților săi să investească într-o platformă de baie (cum ar fi Potty Squatty ). Scopul este de a obține ceva care să permită corpului dumneavoastră să aibă o evacuare mai completă, spune ea. Ceva ca acesta ar putea ajuta la constipație, balonare, hemoroizi și toate consecințele din aval ale dezechilibrului digestiv.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Lauren Flight
Mănâncă alimente mai colorate
Când vine vorba de mâncare, nu este nevoie să etichetați alimentele ca fiind bune sau rele - încercați doar să vă concentrați asupra varietății atunci când puteți. De exemplu, Feuerstein spune că ar putea fi o idee bună să încercați trei feluri de legume și două feluri de fructe în fiecare zi. Deoarece fiecare legumă colorată conține fitonutrienți diferiți, concentrați-vă pe consumul de legume într-o varietate de culori - de exemplu, o porție de kale (verde), o porție de roșu (ardei) și o porție de portocală (cartof dulce).
Citeste mai mult: De ce să mănânci curcubeul este bine pentru tine, potrivit nutriționiștilor
Văd în continuare 333
Păstrați o listă de lucruri de făcut în loc să derulați telefonul
Când vă simțiți stresat, singur sau plictisit, este ușor să ajungeți la telefon pentru a vă distrage atenția. Dar deconectarea accesând online nu vă va lăsa să vă simțiți întinși. Vora sugerează să păstrați o listă pe frigider cu lucrurile pe care le puteți face în loc să derulați, cum ar fi citirea unei cărți de hârtie, apelarea unui prieten, o baie de sare epsom sau o plimbare afară. Încercați să veniți cu altceva decât modalitățile prin care toți ne implicăm să ne folosim buzunarele de timp, atunci când nu vrem să facem nimic solicitant, spune ea.
Citeste mai mult: 94 de lucruri distractive pe care le poți face acasă, oricând (și adesea gratuit)
Păstrați un jurnal vocal
Păstrarea unui jurnal poate fi o modalitate excelentă de a descărca stresul și de a procesa emoțiile, dar cine are timp să se așeze și să proceseze cu un pix și hârtie în fiecare zi? Pentru a face jurnalul mai ușor, Vora recomandă adesea pacienților să înregistreze note vocale pe telefoanele lor. Cheia nu este să ai totul scris cu o mână perfectă, ci să îți scoți gândurile astfel încât să le poți prelucra, spune ea.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Foto: Joe Lingeman; Stilistă prop: Stephanie Yeh
Să aibă oameni peste mai mult
Comunitatea și conexiunea sunt o mare parte a bunăstării - dar pot exista o mulțime de bariere în calea timpului față în față cu ceilalți, în special în propria casă. Vora spune că își sfătuiește adesea pacienții să își reducă standardele de găzduire și să aibă oameni mai des.
Suntem într-o astfel de epidemie de singurătate. Ne simțim de parcă n-am putea avea oameni, deoarece casa este o mizerie sau nu vrem să cumpărăm și să planificăm masa sau să tăiem o ceapă, spune ea. Sunt un mare avocat pentru a cere oamenilor să meargă într-o casă dezordonată și pentru a comanda mâncare - ceea ce contează este să te conectezi cu oamenii.
Citeste mai mult: Untertaining ușor este secretul pentru a-ți vedea mai mult prietenii
Folosiți o busolă de iubire de sine pentru a vă ghida alegerile
A trăi într-o lume a dietelor de modă și a abordărilor alimentare poate fi demoralizant. Vora spune că o abordare mai blândă și conștientă de sine a mâncării - și cu adevărat, orice alegere cu care te confrunți - se bazează pe iubirea de sine. De obicei, Vora le recomandă pacienților să facă alegeri ca acte radicale de iubire de sine. Este o zonă gri. Dacă mănânci cookie-ul sau dacă nu mănânci cookie-ul are totul de-a face cu orice ar fi un act de iubire de sine în acel moment, spune ea. Data viitoare când luați o decizie, verificați-vă cu motivația. Dacă vrei să faci ceva pentru că te iubești, mergi după asta.
Faceți mai ușor să preparați mai multe mese gătite acasă
Situația fiecăruia este diferită, dar, atunci când poți, Vora spune că gătitul mesei acasă este o modalitate excelentă de a promova un stil de viață sănătos, de a-ți întinde corpul și simțurile și de a te conecta cu ceilalți. Dar stresul din planificarea meselor, cumpărăturile și pregătirea nu este tocmai favorabil sănătății. Pentru a face gătitul la domiciliu mai ușor și mai puțin stresant, Vora spune că recomandă adesea clienților săi să angajeze un TaskRabbit timp de o oră pe săptămână pentru sarcini precum cumpărăturile alimentare, este accesibil financiar. De asemenea, vă puteți abona la un serviciu precum SunBasket sau HelloFresh pentru livrarea săptămânală a meselor!
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Diana Paulson
11:11 înseamnă
Amintește-ți în mod regulat scopul tău
Poate suna puțin woo-woo, dar Feuerstein jură recitând o rugăciune evreiască atunci când se simte stresat la locul de muncă. Scopul său este să-și amintească de scopul său de medic și să se conecteze la ceva mai mare decât el, ambele despre care spune că pot avea un impact asupra bunăstării. Există o mulțime de cercetări pe care oamenii care au o lipsă de scop nu au rezultate la fel de bune ca și oamenii care au, spune el.
Pentru a vă centra mintea și corpul, găsiți o modalitate practică de a vă reaminti propriul scop. Nu trebuie să fie religios - de exemplu, dacă ești enervat de șeful tău, gândește-te de ce ai început să lucrezi în primul rând și cum poți folosi rolul tău pentru a ajuta alți oameni.
Citeste mai mult: Cele mai bune 6 lucruri de spus în oglindă, potrivit profesioniștilor în sănătate mintală
Fii blând și sincer cu tine însuți
Cea mai mare parte a creșterii noastre personale provine din conștiința de sine: atunci când acordăm atenție minții și corpurilor noastre, putem lua decizii care să ducă la sănătatea emoțională și fizică. Dacă vrei să trăiești un stil de viață mai sănătos, încearcă să te concentrezi pe a fi atât onest, cât și blând cu tine. Când observați un obicei potențial nesănătos, veniți cu câteva modalități practice de a vă deplasa spre sănătate. Dar dă-ți grație pe parcurs: ești om, iar iubirea de sine te va duce mult mai departe decât rușinea.
