Am fost cu toții acolo. Te trezești dimineața, temându-te de ziua următoare, complet golit de energie și încredere. Nu vă faceți griji: indiferent cât de descurajat vă simțiți, există o modalitate de a întoarce scenariul: Ce zici de o conversație?
Oriunde te-ai îndrepta - și orice te-ai confrunta în anul 2020 - afirmarea în oglindă te poate pregăti mental pentru o zi pozitivă și îți poate spori motivația și sentimentul general de bunăstare. Gândiți-vă la afirmațiile voastre de dimineață ca la o formă de îngrijire de sine, care este la fel de crucială acum, așa cum a fost vreodată. Nu numai că vorbi cu tine însuți te revigorează pentru ceea ce urmează, dar este un memento puternic pentru a-ți arăta bunătate.
Este atât de important să vorbești direct cu tine, cu tine, așa cum ai face cu o altă persoană. Acest lucru contribuie la o stare de spirit și o mentalitate mai pozitive pentru zi, deoarece este un mod de a practica autocompasiunea, de a te trata cu bunătate și de a iubi modul în care îi tratezi pe ceilalți, spune psihologul din New York Jaclyn Lopez Witmer .
Sunteți gata să exersați o iubire de sine? Iată câteva sugestii, prezentate de experți în sănătate mintală:
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Diana Paulson
Sunt adorabil.
Deci, multe dintre nesiguranțele noastre și vorbirea de sine negativă sunt înrădăcinate în teama că nu suntem demni să fim încântați de altul - s-ar putea să credem că suntem prea mult sau că suntem greu de iubit, spune psihologul din Seattle Carly claney . Proclamând „Sunt iubit”, puteți începe să insuflați narațiunea că sunteți de fapt demn de respectul, afecțiunea și efortul altuia.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Diana Paulson
Sunt o f *** ing bada **.
Mergeți mai departe - faceți-vă roșiți. Există dovezi științifice că înjurăturile afectează în mod unic creierul , spune Claney. Folosirea unui limbaj puternic pentru a-ți declara puterea și excelența poate fi o modalitate puternică de a promova curajul în viitoarele tale interacțiuni zilnice. Înjurătura vă poate trezi ambele părți ale creierului (limbaj și emoție) și poate fi o modalitate împuternicitoare de a vă conecta, mai ales dacă de obicei nu utilizați acest limbaj, spune ea.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Carina Romano
Sunt atât de mândru de tine.
Ce trebuie să auziți de la alte persoane pentru a vă simți încrezători și asigurați? Lopez Witmer sugerează luarea acestor nevoi emoționale și reformularea lor ca autoafirmații. Când vorbesc cu clienții despre afirmații utile dimineața, de obicei ne concentrăm asupra a ceea ce au nevoie pentru a auzi cel mai mult de la alții importanți. Apoi schimbăm acest lucru în limbaj care vine de la ei, îndreptat spre ei înșiși, spune ea. De exemplu, cineva care este îngrijorat de modul în care merge la locul de muncă ar putea avea nevoie să audă: „Ești un ticălos și faci o muncă uimitoare. Vă văd punând timp și efort și sunt atât de mândru de voi.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Diana Paulson
Trebuie să mă duc la muncă și să o omor azi.
O problemă mentală ne poate scurge energia mentală, deoarece încadrează responsabilitățile ca obligații. Consultant de performanță mentală Anna Hennings recomandă reîncadrarea responsabilităților în care s-ar putea să te temi, pentru a mă concentra pe oportunitate și privilegii. O atitudine mai pozitivă, spune ea, poate face minuni în creșterea productivității și a performanței. Negativitatea are efectul opus.
Vorbirea de sine negativă și neproductivă vă poate reduce motivația generală, vă poate reduce încrederea, vă poate afecta atitudinea și, în cele din urmă, poate afecta modul în care vă prezentați în viață și / sau îndepliniți orice sarcină este la îndemână, spune ea.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Federico Paul
Sunt atât de încântat pentru astăzi.
Ați observat vreodată cum senzațiile de anxietate și emoție se simt similare? Pur și simplu reîncadrarea nervozitatea ta în stare de vertij, îți poți păcăli mintea și corpul într-o zi mai reușită. Terapeutul Corrin Voeller spune că zâmbetul către tine în oglindă ar putea face afirmarea mai convingătoare - și să dea tonul unei zile mai vesele. Dove a făcut un sondaj și am constatat că 1 din 3 femei nu își zâmbesc singure când se uită în oglindă și aș fi dispus să pariez că și mai multe femei se încruntă în oglindă, spune ea. Ceea ce se întâmplă atunci când faci acest lucru este că neuronii creierului tău se trag automat, deci cu cât te încrunți mai mult în oglindă, cu atât vei continua să faci acest lucru automat, deoarece căile din creierul tău sunt formate pentru tine.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Diana Paulson
Aleg să mă simt bine.
Dacă lucrurile merg prost, este logic să ne simțim prost. Din fericire, nu suntem neputincioși față de circumstanțele noastre. Perspectiva poate juca un rol uriaș în modelarea modului în care ne simțim, chiar și atunci când lucrurile suge. Christine Scott-Hudson , un terapeut din Santa Barbara, recomandă elaborarea unor declarații I care să vă reamintească alegerile emoționale pe care trebuie să le faceți, indiferent dacă aleg să fiu în pace astăzi sau Fericirea este o alegere pe care o fac. Practicarea afirmării zilnice îți stabilește mintea subconștientă pentru a căuta binele, spune ea.
CeasPrimele impresii: pătură ponderată
