De ce 6 martie deține cheia rezoluției dvs. de Anul Nou

Ai auzit vreodată că este nevoie de 21 de zile pentru a-ți forma un obicei? Se pare că ar putea necesita mai mult de doar trei săptămâni pentru ca rezoluția de Anul Nou să devină a doua natură. Noi cercetări arată că durează 66 de zile în medie pentru a-ți forma un obicei - împiedicând vechiul mit de 21 de zile.

Asta înseamnă că dacă ați început să lucrați pentru un nou obiectiv pentru 2018 pe 1 ianuarie - poate bând mai multă apă sau scrierea într-un jurnal de recunoștință - 6 martie este momentul în care noua dvs. activitate zilnică va deveni probabil un bun obicei de neoprit.

Așa că am analizat știința din spatele 66 - noul număr magic pentru formarea obiceiurilor.

De unde a venit mitul obiceiului de 21 de zile?

Cercetătorii de la University College London au urmărit sursa acestei dezinformări. Într-o carte publicată în 1960 numită Psiho-Cibernetică , scrie psihologul Dr. Maxwell Maltz, „De obicei este nevoie de minimum 21 de zile pentru a efectua orice modificare perceptibilă a unei imagini mentale. După o intervenție chirurgicală plastică, durează aproximativ 21 de zile pentru ca pacientul obișnuit să se obișnuiască cu noul său chip. Când un braț sau picior este amputat, „membrul fantomă” persistă aproximativ 21 de zile. Oamenii trebuie să trăiască într-o casă nouă timp de aproximativ trei săptămâni înainte ca aceasta să înceapă să „pară acasă.” Acestea, precum și multe alte fenomene frecvent observate tind să demonstreze că este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru ca o imagine mentală veche să se dizolve și o unul nou pentru gel.

Nu este clar modul în care dovezile anecdotice de la pacienții cu chirurgie plastică care vorbesc despre adaptarea la o nouă realitate sau mediu, mai degrabă decât formarea unui nou obicei, au devenit atât de răspândite. Cercetătorii UCL susțin că obișnuința (ceea ce Matz descrie mai sus) ar fi putut fi confundat cu formarea de obiceiuri. O posibilitate este că distincția dintre termenul de obișnuință (care se referă la „a te obișnui” cu ceva) și formarea de obiceiuri (care se referă la formarea unui răspuns provocat automat de o situație asociată) s-a pierdut în traducere undeva de-a lungul liniei.

Cu alte cuvinte, adaptarea la ceva nou este destul de diferită de a răspunde sau de a acționa într-un mod nou.

(Credit imagine: Ana Kamin)

De ce 66 de zile este noul 21

Deci, cât durează de fapt pentru a forma un nou obicei sau pentru a integra o rezoluție în viața ta de zi cu zi? Echipa UCL nu s-a oprit să ajungă în partea de jos a mitului de 21 de zile - a stabilit, de asemenea, un număr magic nou științific pentru a începe să cităm.

Ei au cerut unui grup de participanți să desfășoare o activitate legată de sănătate zilnic timp de 84 de zile. În fiecare zi, participanții au măsurat cât de automată se simțea activitatea - cercetătorii au decis că un comportament (cum ar fi să iei o vitamină sau să citești înainte de culcare) a devenit oficial un obicei atunci când este automat și nu trebuie să te gândești să o faci.

Când măsurarea automată a participanților a atins punctul său cel mai ridicat de atunci, a semnalat că s-a format un obicei. În medie, a durat 66 de zile pentru ca un participant să-și creeze un obicei. Rețineți, aceasta este doar o medie. Pentru o persoană, a durat doar 18 zile. Dar pentru altul a fost nevoie de 254. Acest lucru are probabil legătură cu activitatea în sine. De exemplu, este probabil mai dificil să alergi trei mile pe zi decât să îți înregistrezi micul dejun într-o aplicație în fiecare dimineață.

Cu alte cuvinte, deși cea mai bună estimare este că durează 66 de zile pentru ca o rezoluție să devină rutină, în cele din urmă depinde de cine ești și de ceea ce încerci să realizezi. Cu toate acestea, atâta timp cât rămâi consecvent, în cele din urmă se va forma un obicei. Dar probabil că nu peste trei săptămâni.

Dacă vă simțiți dezamăgiți sau descurajați că poate dura mai mult de 21 de zile pentru a vă atinge obiectivele din 2018, îl primim. Cine nu vrea să vadă rezultatele mai repede? Dar, după cum se spune vechea zicală, Informația este putere. Înțelegerea științei din spatele formării obiceiurilor și a timpului necesar pentru a reuși vă va stabili în cele din urmă pentru triumful rezoluției.

Stai acolo - 6 martie este la mai puțin de două luni distanță. Pentru a rămâne pe drumul cel bun până atunci, încercați acest truc de 5 litere pentru a vă rezolva rezoluțiile.

Engleză Taylor

Colaborator

English Taylor este un scriitor de sănătate și stil de viață care acoperă totul, de la tampoane la impozite (și de ce primul ar trebui să fie liber de acesta).

sens spiritual de 222