Gândiți-vă la ultima dată când ați luat telefonul și ați deschis rețelele sociale. Îți poți aminti care a fost obiectivul tău? Încercați să răspundeți la un mesaj text sau la un e-mail? Verificați notificările dvs. Instagram? Dacă nu vă amintiți deloc vreun motiv, este în regulă. Pentru majoritatea oamenilor care folosesc rețelele sociale în mod regulat, derularea prin fluxuri de știri și deschiderea în mod inconștient a aplicațiilor de socializare este destul de normală.
De asemenea, face parte din motivul pentru care auzirea statisticilor despre durata ecranului poate fi surprinzătoare. Conform unui 2020 studiu din Vision Direct , adultul mediu din Statele Unite petrece 17 ore pe zi privind ecranele. Nu, nu este o greșeală de eroare.
În calitate de persoană care realizează o parte din veniturile mele din parteneriatele cu rețelele sociale și din vânzările afiliate, Instagram (și rețelele sociale în ansamblu) nu face parte doar din timpul meu de zi cu zi, ci și de jobul meu. Acest lucru face ca defectul să devină prea ușor ore întregi, comparând nu numai viața mea cu viața altora, ci și parteneriatele, urmăririle și angajamentul meu. Deși am acceptat (și de multe ori bucuria) că a fi pe rețelele de socializare face parte din slujba mea, am urât să mă simt neputincios în fața acestui derulare fără minte și compulsivă.
De ce continuăm să derulăm:
Dacă obiceiul de a vă conecta fără să înțelegeți de ce vi se pare familiar, nu sunteți singuri - și există de fapt o explicație științifică pentru aceasta. Potrivit omului de știință comportamentală Susan Weinschenk, defilarea este de fapt un comportament de căutare , și ce oamenii caută de obicei este un vârf de dopamină. Cu fiecare fotografie prin care parcurgi ... ești alimentarea buclei ceea ce te face să vrei mai mult, a scris Weinschenk într-un articol din 2018 pentru Psihologie astăzi .
Spre sfârșitul anului 2020, m-am trezit încercând să alimentez bucla din ce în ce mai mult. Aș semna pe Instagram pentru a posta un conținut sponsorizat sau pentru a trece prin mesajele mele - și apoi pur și simplu nu aș închide aplicația. A fost un ciclu care m-a lăsat să simt că aș fi pierdut timp prețios pe care aș fi putut să-l folosesc pentru a face altceva.
11 11 11 însemnând
Nu am vrut să încetez să folosesc cu totul rețelele sociale - și având în vedere că este o componentă esențială a slujbei mele, asta nu este cu adevărat o opțiune - dar am vrut să o folosesc intentionat .
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Liz Calka
În primul rând, am evaluat relația mea cu social media:
Îmi place să cred că am un respect sănătos pentru social media, care are atât aspecte pozitive, cât și negative. Apreciez că platforme precum Instagram și Twitter mi-au adus prieteni, oportunități de carieră și perspective valoroase de la străini pe care poate că nu i-am cunoscut altfel.
Deși scrierea independentă îmi ocupă majoritatea zilelor, îmi fac o parte din veniturile mele din sponsorizări de marcă și vânzări afiliate pe contul meu personal Instagram. Îmi place acest tip de muncă, dar facilitează, de asemenea, linia dintre consumul sănătos de social media și obsesiv consumul de social media să se estompeze. Și din experiența mea personală, dublul privilegiu de a urmări pe o platformă precum Instagram și de a câștiga bani din aceasta m-a determinat să gândesc diferit despre conținutul pe care aș putea dori să îl produc și despre timpul pe care îl petrec parcurgând feedul meu.
De-a lungul timpului, am constatat că îmi deschid aplicația Instagram în mod compulsiv, dar este mai greu să verifici postarea, comentarea și aprecierea. Personal, am zile bune și zile rele când vine vorba de ciclul de comparație indus de rețelele sociale cu care sunt obișnuiți mulți oameni (inclusiv influenți) - cel care face prea ușoară compararea vieții și carierei cu străinii. Totuși, cel mai rău tip de zile sunt cele în care mă simt defilând și consumând conținut într-un mod care se simte atât fără minte, cât și inutil.
Așa că, odată cu intrarea în noul an, mi-am creat niște obiective de socializare noi care, pentru prima dată de mult timp, nu aveau nimic de-a face cu numărul de adepți sau cu vânzările afiliate. În schimb, toate erau despre intenție. Iată ce a funcționat pentru mine și de ce mi-a redus timpul la ecran aproape la jumătate.
Obiectivul 1: Opriți utilizarea telefonului meu în pat
Înainte să încetez să mai folosesc telefonul în pat (un obiectiv care a coincis convenabil cu angajamentul meu față de un o nouă rutină de culcare ), Petreceam ore întregi pierzând timp pe Instagram sau Reddit înainte să mă culc. Mi-aș spune că mă voi uita la Reels câteva minute și, înainte de a-mi da seama, trecuseră câteva ore. Acest lucru nu numai că mi-a afectat calitatea somnului, dar a însemnat, de asemenea, că telefonul meu era chiar lângă mine când m-am trezit dimineața, ceea ce a condus deseori la începutul zilei cu 45 de minute de derulare fără minte.
Obiectivul 2: Crearea blocurilor de timp social
Ca parte a obiectivului meu de a fi mai atent la modul în care am petrecut timpul pe social media, am decis să creez ceea ce am numit blocuri sociale. De două ori pe zi, aș seta un cronometru pe telefonul meu timp de 30 de minute. De multe ori scriu un memento pentru a avea blocurile în lista mea de sarcini zilnice ca orice altceva: Jurnal, exerciții, bloc social media, prânz, p.m. bloc social media etc.
Și când este timpul să îmi deschid aplicațiile, mă concentrez asupra Cum Îmi petrec timpul pe rețelele de socializare. Fie că postez conținut sponsorizat, mă angajez cu alte conturi pe care le admir sau doar derulez, mă las să fiu pe deplin angajat în social media pentru acele 30 de minute. Când temporizatorul se oprește, fie îmi permit să extind temporizatorul, dacă simt că am nevoie, fie îmi pun telefonul la îndemână (sau în modul avion).
La început, m-am gândit că o oră totală de social media pe zi nu ar fi aproape suficientă pentru a realiza tot ceea ce simțeam că trebuie să fac. Odată ce am început să fac experimentul, însă, mi-am dat seama că era mult timp - chiar prea mult. Diferența a fost că, pentru prima dată, nu eram pe social media și scriind o poveste și făcând prânzul și purtând o conversație și cumparaturi online. Eram concentrat și logodit.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Elissa Crowe
Ce am învățat:
Iată adevărul: este mult prea ușor să petreci ore întregi într-o aplicație precum Instagram în timp ce faci simultan orice altceva din viața ta. Sunt concepute în acest fel! Dar când mi-am fixat obiectivele asupra celor două obiective, mi-am dat seama că am mult mai puține șanse să răspund la DM-urile, comentariile și orice alte mesaje dintre toate celelalte lucrări ale mele. Am constatat că salvarea lor pentru anumite ore pe zi m-a ajutat să mă concentrez mai mult pe răspunsuri și am început să petrec mai mult timp gândindu-mă la modul în care am interacționat cu conținutul altor persoane. M-am simțit mai inspirat de ceea ce vedeam în feed-ul meu și mai mult împuternicit să renunț la conturile care nu erau inspirându-mă.
În decurs de o săptămână, timpul de ecranare scăzuse cu 20%. În cele din urmă, a scăzut cu până la 40 la sută din ceea ce era înainte să încep să stabilesc cronometre sociale. Munceam mai mult în mai puțin timp și mă simțeam mai prezent în relații ca niciodată. Și mai bine, am simțit mai mult conținut decât am avut-o de ani de zile și a fi intenționat cu privire la modul în care am petrecut timp pe rețelele sociale mi-a sporit încrederea.
Acest lucru nu înseamnă că nu m-aș conecta la Instagram fără să-mi dau seama - este un obicei greu de rupt! În cele din urmă, știind că am avut un bloc social mai târziu în acea zi, m-a ajutat să-mi reduc impulsul de a derula prea mult timp sau să răspund rapid la mesajele directe într-un moment liber. În schimb, mi-aș reaminti că există un timp pentru asta și că acel moment a fost nu chiar acum.
Încă mă străduiesc să mă țin de regula temporizatorului, dar găsesc confort în a ști că obiceiul este acolo. Revin la el când trebuie să resetez, să reorientez sau să mă regăsesc căzând în spirala de comparație profundă și întunecată a rețelelor sociale. Încă mă găsesc hrănind bucla din când în când, dar știu și acum că pot rupe ciclul și asta face diferența.
