Nu există un program de somn care să se potrivească tuturor. În timp ce experții recomandă obținerea unui solid șapte până la nouă ore de somn în fiecare seară, cantitatea de somn de care ai nevoie - precum și cel mai bun moment pentru a adormi și a te trezi a doua zi - depinde în totalitate de creierul și corpul tău unic ritm circadian (alias ceasul dvs. intern).
Cu toate acestea, uneori chiar și cele mai dedicate dintre bufnițele de noapte au angajamente care necesită a începe a doua zi luminos și devreme. Vestea bună este că, indiferent dacă ești o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte, starea ta mentală este în controlul tău, antrenor de mentalitate Jennifer Dawn explică. Cu practica, puteți învăța să vă ajustați atitudinea cu privire la aproape orice.
Traducere: Indiferent la ce oră preferați să adormiți, este posibil să vă simțiți mai pozitivi în ceea ce privește nevoia să vă treziți devreme. Iată șapte pași mici pe care antrenorii de mentalitate spun că îi poți face pentru a fi o persoană dimineață (și poate chiar să te transformi într-unul definitiv).
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Natalie Jeffcott
Planificați-vă dimineața cu o seară înainte.
O modalitate ușoară de a vă asigura că vă simțiți mai bine când vă treziți dimineața este să vă pregătiți pentru ziua dinainte. Orice trebuie să faceți după ce vă treziți devreme, pregătiți-vă din timp, spune Vandana Mohture de Mind Art . Dacă trebuie să mergi undeva, întinde-ți ținuta cu o seară înainte; dacă intenționați să studiați sau să lucrați, asigurați-vă că laptopul / cărțile sunt configurate; si asa mai departe. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai puțin copleșiți când vă treziți, ci vă permite să vizualizați și să vă pregătiți mental pentru ziua înainte de a începe efectiv.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Natalie Jeffcott
Setați ceasul deșteptător cu 30 de minute mai devreme decât vă treziți chiar acum.
Dacă în mod tradițional sunteți mai târziu, Mohture spune că setarea alarmei cu doar o jumătate de oră mai devreme vă poate ajuta creierul și corpul să se adapteze încet la ideea de a vă trezi dimineața. De obicei, durează cel puțin 21 de zile pentru a stabili un nou obicei, explică ea. Ideea este să faci o schimbare, pas cu pas, în mod constant, în loc să te forțezi să te trezești.
Deci nu, dacă vrei să devii o persoană dimineață, nu trebuie să te trezești și să te comporti brusc ca una. Mohture recomandă creșterea treptată a timpului de trezire cu câteva minute în fiecare zi sau la câteva zile pentru a vă relaxa într-un program mai devreme. Schimbarea drastică a timpului de trezire de la 7 dimineața la 5 dimineața ar putea funcționa câteva zile, dar probabil nu va fi durabilă. În schimb, începeți prin setarea alarmei cu 30 de minute mai devreme decât vă treziți la început și mișcați-o puțin câte puțin până când vă atingeți obiectivul dorit, spune ea.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Esteban Cortez
Nu apăsați butonul de amânare - începeți să amânați mai devreme.
Oricât de satisfăcător ar fi să apăsați butonul de amânare când alarma dvs. se declanșează, cercetați spectacole nu îți face niciun favor (nici mentalului tău). Întrucât ultima parte a ciclului tipic de somn include somn REM profund, restaurator, întreruperea acestuia cu cinci până la opt minute de amânare poate declanșa totul, de la o ritm cardiac crescut și tensiune arterială, la sentimente de groginess și oboseală pe tot restul zilei.
10/10 sens
În loc să apăsați butonul de amânare, Mohture recomandă să vă culcați cu cel puțin 15 minute mai devreme decât ați face-o în mod normal, astfel încât să puteți prinde niște ZZ-uri suplimentare în acest fel. Mintea noastră răspunde tiparelor, astfel încât să vă obișnuiți să mergeți la culcare devreme vă poate ajuta să vă antrenați creierul să adoarmă mai repede.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Jessica Isaac
Felicită-te pentru că te-ai trezit devreme.
Puțin încurajare de sine poate parcurge un drum lung când te simți morocănos când te trezești devreme. Vorbirea pozitivă de sine poate reduce gândirea negativă, așa că în fiecare zi în care te trezești devreme, sărbătorești victoria, spune Mohture. Felicitați-vă pentru realizare privindu-vă în oglindă și spuneți-vă cât de mândru vă simțiți de realizarea a ceea ce v-ați angajat. Întărirea într-o stare conștientă trimite semnale puternice către creierul dvs. despre modul în care nu numai că vă simțiți confortabil în această nouă stare, dar sunteți fericiți în ea.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Joe Lingeman
Începeți ziua cu o activitate pe care o iubiți.
Trezirea devreme este mult mai ușoară atunci când ai ceva de așteptat. Probabil că cel mai bun mod de a practica să fii mai pozitiv în privința trezirii devreme este să-i atașezi ceva pozitiv, spune Steve Scanlon, CEO al companiei de coaching mental Rewire . Gândiți-vă la tipurile de lucruri care vă plac și la ce activități pozitive puteți aștepta cu nerăbdare la trezire.
Dacă sunteți în căutarea unei activități plăcute pentru a practica dimineața, care nu necesită o grămadă de timp, Mohture vă recomandă să faceți o scurtă plimbare sau jogging în jurul blocului sau să efectuați o practică de yoga, antrenament sau meditație de zece minute. rutină. Un pic de mișcare, întindere sau respirație profundă vă pot ajuta să vă lăsați mintea și să dați tonul pentru o zi pozitivă, spune ea.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Liz Calka
Jurnal pentru câteva minute.
Fie că este vorba de notarea unei liste de sarcini pentru o zi în planificatorul dvs., fie de scrierea despre ceva pentru care sunteți recunoscător, faceți cercetări spectacole că jurnalul, chiar și pentru doar câteva minute pe zi, poate reduce nivelul de anxietate și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Scrierea intențiilor dvs. pentru o zi este o modalitate excelentă de a vă motiva dimineața și de a vă concentra asupra sarcinilor din fața dvs., explică Mohture.
Dacă vă aflați copleșiți după ce ați scris o listă de sarcini dimineața, Scanlon spune că realizarea unei liste rapide de trei până la cinci lucruri pentru care sunteți recunoscător poate fi, de asemenea, un mare ajutor. Indiferent dacă scrieți despre aer proaspăt, prieteni buni sau plăcintă cu cremă de ciocolată, a începe ziua cu o listă de recunoștință poate contracara sentimentele de stres și anxietate, spune el.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Emily Billings
Pregătește-ți camera pentru cel mai bun somn din viața ta.
S-ar putea să pară o nebunie, dar cu cât dormi mai bine noaptea, cu atât te vei simți mai bine dimineața. O rutină bună de dimineață începe cu o rutină bună de noapte, spune Dawn. Dacă practicați o igienă slabă a somnului, va face o rutină bună de dimineață aproape imposibilă.
Dacă te chinui să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte, dr. Michael Gelb, directorul Centrul Galben în New York, spune că există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului pe care îl primiți. Răcirea dormitorului dvs. la 68 de grade sau mai puțin vă poate ajuta să adormiți mai repede, la fel ca oprirea telefonului sau a televizorului cu cel puțin două ore înainte de culcare, spune el. Dacă tot nu poți adormi, Gelb sugerează să încorporezi o scurtă meditație sau un exercițiu de respirație profundă în rutina de culcare. Acest lucru vă va ajuta atât creierul, cât și corpul să se relaxeze înainte de culcare, explică el.
ce înseamnă spiritual 1010
