Toată lumea are nevoie de un pui de somn din când în când, dar dacă îți este somn și ai ceva de făcut, cu siguranță vrei să îți maximizezi timpul, nu? Puielele funcționează în moduri diferite și adevărul este că este vorba de sincronizarea și înțelegerea modului în care funcționează ciclurile de somn ale corpului. Înainte de a vă opri timp de 45 de minute și a spera la cele mai bune, ar trebui să știți cum funcționează și ce feluri există - iată ce trebuie să știți.
Cum funcționează puiurile
In conformitate cu Fundația Națională a Somnului , 85% dintre mamifere sunt traverse polifazice (ceea ce înseamnă că dorm pentru perioade scurte de-a lungul zilei), în timp ce majoritatea oamenilor sunt monofazici (dorm o dată pe zi). Dar iată: nu este clar dacă somnul monofazic este ceea ce ar trebui sau ar fi tiparul natural de somn al unui om dacă nu pentru toți acești ani de intervenție socială. Copii pui de somn. Puiul în vârstă. Poate noi toate Ai nevoie doar de un pui de somn din când în când?
În general, există trei tipuri principale de somnuri pe care oamenii le iau ...
- Somnul planificat: Atunci faci un pui de somn inainte de obosiți de fapt, ca atunci când știți că trebuie să vă treziți mai târziu decât de obicei, pentru a nu obosi prea devreme.
- Pui de urgență: Acesta este momentul în care vă simțiți brusc obosiți și trebuie să dormiți înainte de a putea continua să faceți ceea ce faceți.
- Somnul obișnuit: Acesta este momentul în care faci un pui de somn la aceeași oră în fiecare zi (gândește-te la somn pentru copiii din grădiniță sau pentru adulții mai în vârstă care se odihnesc în fiecare după-amiază).
Și cel mai bun moment pentru a face pui de somn? La jumătatea după-amiezii, între 14:00 și 15:00 - este destul de devreme încât să nu interfereze cu rutina de culcare. Fundația Națională a Somnului notează că întotdeauna vrei să te trezești din pui de somn nu mai puțin de 3 ore înainte de a plănui să te culci pentru noapte.
4 moduri de a face somn eficient
Lungimea puiului de somn va afecta felul în care te simți când te trezești - dacă nu-l cronometrezi corect, te vei simți chiar mai somnoros decât ai făcut-o înainte de a te culca. Aceste pui de somn sunt susținute de cercetări pentru a vă ajuta să vă simțiți bine odihniți și alertați atunci când vă treziți - așa că, dacă simțiți că aveți nevoie de ceva închis chiar acum, alegeți:
Clipirea rapidă spontană
Acesta este somnul pe care nu-l planifici. Este mai puțin un pui de somn complet (din punct de vedere tehnic se încadrează în categoria pui de somn electric, deoarece este mai puțin de 30 de minute, dar mai mult pe acela într-un minut!) Și mai mult ca atunci când trebuie doar să închizi ochii și să te relaxezi pentru câteva minute și se transformă în o scurtă pui de somn. Doar 15-20 de minute de amânare și te vei simți împrospătat și gata să-ți asume lista de sarcini, potrivit National Sleep Foundation.
Puiul de cafea energizant
Știința a demonstrat de fapt că poți să-ți spori pui de somn - și să obții mai mult din ele - consumând cafea (sau orice altceva cu cofeină, într-adevăr) înainte de a amâna. Deoarece durează aproximativ 30 de minute pentru ca efectele cofeinei să atingă vârful, dacă o puteți planifica astfel încât să vă treziți din pui de somn la acel moment de 30 de minute, vă veți simți cel mai alert, conform HuffPost . Puiul de cafea este practic un clipit rapid, dar în câteva minute înainte de pui de somn, trebuie să bei băutura preferată cu cofeină.
Dispozitivul de alimentare cu energie electrică, asistat de alarmă, aprobat de NASA
Somnurile de putere sunt practic orice pui de somn scurt care are sub 30 de minute, dar acesta este special, deoarece este genul de pui de somn pe care îl folosesc astronauții și controlorii de trafic aerian. Conform BBC , un studiu NASA din 1995 a concluzionat că timpul ideal de pui de somn este de fapt 26 de minute. Aceste 26 de minute vă vor lăsa să vă simțiți cu 54% mai atenți și puteți îmbunătăți performanța cu 34%.
Somnul de pisică pe îndelete
S-ar putea să nu pară așa, dar de fapt puteți obține un ciclu complet de somn dacă faceți pui de somn timp de 90 de minute, potrivit Asociația psihologica americană . Dacă sunteți prea obosit pentru un Quick Wink sau un Power Nap, acesta este somnul pe care doriți să îl vizați; ceva mai scurt, între 30 și 60 de minute , te va face să te trezești în mijlocul somnului profund și să te lase să te simți mai îngrozitor ca niciodată. Urmăriți 90 de minute complete, astfel încât să puteți dormi puțin în plus și să vă simțiți în continuare împrospătați când vă treziți.
