În calitate de scriitor independent, îmi petrec cea mai bună porțiune a săptămânii uitându-mă la ecrane. Adăugați ritualul meu de desfășurare a rețelei sociale de după masă și bangurile săptămânale Netflix și sunt cam un zombi în lumină albastră, care nu este neapărat o preocupare majoră, în sine.
În timpul zilei, lungimile de undă emise de pe ecranele computerului, televizorului și telefonului poate stimula de fapt atenția, timpul de reacție și starea de spirit . Dar, cu utilizarea frecventă, și mai ales noaptea, consensul este că lumina albastră face mai mult rău decât bine. Studiile arată expunerea la lungimi de undă albastre poate duce la uscarea ochilor, tulburări oculare și perturbarea ciclului de somn , și pe termen lung, chiar și pierderea vederii legată de degenerescența maculară .
Ochelari de blocare a luminii albastre TIJN14,99 USDAmazon Cumpără acum
Cea mai evidentă soluție la simptomele legate de lumina albastră este reducerea timpului de ecranare sau menținerea utilizării telefonului și a computerului la lumina zilei, atunci când este posibil. Harvard Health recomandă evitarea privirii ecranelor cu două sau trei ore înainte de culcare și creșterea expunerii la lumină naturală în timpul zilei, ceea ce poate ajuta la reglarea ritmurilor circadiene și poate duce la un somn mai bun.
Dar dacă schimbarea obiceiurilor de ecran nu este fezabilă, poate fi timpul să investești într-o pereche de blocante de lumină albastră: ochelari nuanța de chihlimbar care cresc din popularitate datorită corp de cercetare în creștere arătându-și eficacitatea în îmbunătățirea somnului .
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini (Credit de imagine: korkeng)
Experimentul meu cu ochelari cu lumină albastră
Din cauza cantității de timp pe care trebuie să-l petrec pe laptop - și a dificultăților mele cronice de a adormi și de a rămâne adormit noaptea - am decis că nu ar strica să încerc o pereche de ochelari de blocare a luminii albastre, mai ales având în vedere cât de ieftini pot fi (cele pe care le-am văzut în medie între 15 și 40 USD). Deci eu a cumpărat o pereche pe Amazon și am decis să le încerc timp de o săptămână pentru a vedea dacă mă simt (și dorm!) mai bine.
lista tuturor arhanghelilor
Chiar dacă majoritatea problemelor cu lumina albastră provin din utilizarea ecranului pe timp de noapte, nu primesc multă lumină naturală în zilele noastre (este iarnă în Minnesota, iar biroul meu este la subsol). Așa că am optat să port ochelari toată ziua, în fiecare zi timp de o săptămână, indiferent dacă lucram la computer sau mă răsfățam cu niște povești Insta târziu. Și cred că au funcționat: nu numai că am evitat durerea de cap obișnuită de joi, dar am dormit mai bine decât în mod normal toată săptămâna.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini (Credit de imagine: Ashley Abramson)
Recunosc, de obicei am o igienă oribilă a somnului. Îmi țin telefonul la noptieră, ceea ce înseamnă că, de obicei, mă puteți găsi în regiunile inferioare ale Instagram Explore sau Buzzfeed la 22:30. De obicei, îmi ia până o oră să adorm și chiar mai mult când sunt la telefon în pat. Dar am adormit cel mai repede - aproape instantaneu - în noaptea în care am purtat ochelarii până la culcare și mi-am ținut telefonul afară din dormitor. În altă seară, m-am uitat la This Is Us cu ochelarii puse și apoi m-am derulat o vreme în pat și nici atunci nu am observat nicio dificultate de a adormi.
Cel mai vizibil avantaj al blocantelor de lumină albastră a fost absența durerii de cap obișnuite de tensiune de joi. Până la sfârșitul săptămânii de lucru, de obicei am dureri majore de gât și umeri, ceea ce duce la o durere de cap urâtă - niciuna dintre acestea nu am experimentat-o după o săptămână de purtare a ochelarilor, chiar dacă volumul meu de muncă independent a fost mai stresant decât în mod normal.
În timp ce iubeam cadrele pe care le-am ales , un lucru care m-a dezamăgit a fost nuanța galbenă vizibilă a lentilelor. Nu ar fi trebuit să fiu atât de surprins: lentilele de culoare chihlimbar, care inversează efectul luminii albastre, sunt întreaga premisă a ochelarilor. Dar având în vedere beneficiile pe care le-am obținut din utilizarea regulată a blocantelor de lumină albastră, produsele cosmetice sunt cel mai puțin preocupat de mine.
În întregime? Luați în considerare această recomandare plină de inimă pentru ochelarii cu lumină albastră, o investiție demnă pentru cei dintre noi legați de computerele noastre. Cel mai rău scenariu: veți avea o pereche de ochelari mișto. Cel mai bun caz: dormiți mai bine și creați-l la modă.
