Ca să nu începem această aventură cu vreo neînțelegere despre relația mea cu dimineața devreme și cu ceasul cu alarmă, permiteți-mi să vă ofer acest rezumat: Sunt Regina Butoanelor Snooze. Soțul meu, părinții și colegii de cameră din facultate pot atesta acest fapt. Dar să-mi amâni drumul dimineața nu este tocmai cel mai productiv sau, sincer, sănătos mod de a începe ziua. De fapt, cercetările arată că poate apăsa pe butonul de amânare rupe ciclurile REM , făcând snoozerul și mai obosit și contribuind la supărări persistente, cum ar fi ceața groggy, creierului, care se simte mai formal cunoscută ca inerție de somn . (În altă ordine de idei, termenul propriu-zis pentru amânarea neîncetat este droc. Nu, sunt nu inventând acest lucru .)
Înarmat cu aceste informații, am ajuns la o decizie: trebuie, foarte serios, să pun kibosh-ul pe dependența mea nesănătoasă de a bate amânarea. Dar de unde să înceapă un drogat de somn? Puțin mai multe cercetări și câteva săptămâni de probe matinale coordonate cu atenție mai târziu, am avut planul meu. Aș dura trei săptămâni pentru a încerca trei tehnici diferite concepute pentru a sparge un obicei din butonul de amânare: sincronizarea cu ciclurile de somn, folosind o aplicație dedicată de somn și, bineînțeles, preferatul cultului, amânarea la distanță (de exemplu, punerea ceasului cu alarmă peste cameră). Spoiler alert: Numai unul a funcționat pentru mine.
Prima săptămână: Amânarea pe distanțe lungi
Sunt destul de sigur că m-am îndreptat către săptămâna mea de a pune ceasul deșteptător la jumătatea dormitorului, cu un plus de încredere greșită - sau pur și simplu nu am luat în considerare dubla grabă de a mă trezi la o alarmă și de a fi forțat să intru imediat în fizic. activitate pentru ao opri. Acesta este un caz în care aș argumenta că mai mult nu este întotdeauna mai bun. Oricum ar fi, iată rezultatele.
Succes pe termen scurt: În prima dimineață, am fost zguduit din somn la sunetul alarmei mele - și apoi zguduit din pat de realizarea aproape imediată pe care am pus-o la îndemâna brațului. Combinația celor doi m-a determinat să sar târându-mă înapoi sub pături și, în schimb, eram oficial sus și gata să fac față zilei.
ce înseamnă numărul 1010 înger
Succes pe termen lung: Cinci zile mai târziu, noutatea de a mă trezi în fiecare dimineață pentru a pătrunde prin cameră în încercarea de a reduce la zgomot alarma mea se epuizase, dar abilitatea sa de a mă scutura permanent de somn nu a scăzut. De mai multe ori am mers atât de departe încât să mă așez pe patul meu, dar nu am cedat niciodată la dorința de a mă întoarce.
Calitatea somnului: În general, sunt un campion dormit. Acest scenariu anti-amânare m-a lăsat cu o abordare obișnuită a obiceiurilor și calității mele de somn.
Ceață cerebrală: Eram obosit când m-am trezit, ceea ce este destul de tipic, dar ceața a persistat doar în rutina mea de dimineață și eram la un nivel normal de vigilență până când am ieșit pe ușă.
Ultimele gânduri:
Nu mă opun plasării alarmei în cameră zilnic, dar la jumătatea săptămânii am început să pun sub semnul întrebării sustenabilitatea acestui proces. Totuși, totul a mers bine până în ziua a treia, când a trebuit să mă trezesc la 3 dimineața pentru a prinde un avion cu avionul de la 7 dimineața și să mă poticnesc în dormitorul meu întunecat pentru a-mi liniști telefonul mi se părea o soluție nefiresc de crudă.
Evaluare: 7/10
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini (Credit de imagine: Esteban Cortez)
A doua săptămână: coordonarea ciclului de somn
Premisa de bază a experimentului din săptămâna a doua a fost că este mai ușor să te trezești atunci când lucrezi cu corpul tău. Somnul se întâmplă în Cicluri de 90 de minute în cazul în care trecem de la aproape treaz la somn REM complet și înapoi și, dacă îl faci bine, te poți trezi când impulsul natural al corpului tău se îndreaptă spre o stare de veghe și în favoarea ta. Pentru a testa acest lucru, planificați-vă somnul pe baza unor pași de 90 de minute - deci, dormiți șase ore sau șapte ore și jumătate sau nouă ore. Iată cum a funcționat.
Succes pe termen scurt: Am urmărit și am dormit aproximativ șapte ore și jumătate în acea primă noapte, chiar în grafic, dar recunosc că am fost atât de bucuros de perspectiva de a avea din nou alarma la îndemâna brațului, încât nici măcar nu mi-a trecut prin cap să mă întorc la culcare. Deși este posibil să fi fost vorba despre odihnă.
Succes pe termen lung: La sfârșitul săptămânii, sunt practic un evanghelist pentru acest plan de somn. Am vrut să le spun tuturor că am cunoscut cât de mult ar trebui să doarmă, ceea ce este probabil prea personal, așa că am sărit conversația și am sorbit ceaiul meu fără cofeină. Mi s-a părut ciudat să urmăresc un somn mai mic decât în mod normal (opt ore în plus), dar mă trezeam în mod regulat, fără nicio dorință de a amâna.
Calitatea somnului: Atât de bine. Îmi place să dorm. Somnul este preferatul meu.
Ceață cerebrală: Mă simt puțin lăudos spunând asta, dar ceața creierului meu era inexistentă. Mă trezeam revigorat și alert și mă simțeam mai limpede pe tot parcursul zilei.
Ultimele gânduri:
După o săptămână de testare, sunt sigur că această opțiune este infinit mai ușor de utilizat decât prima opțiune. Nu necesită un salt dimineața devreme pentru telefonul meu, ceea ce îl face un mod mult mai liniștitor și mai puțin stresant de a saluta ziua. Trebuie să mă gândesc puțin mai mult - știind când aș vrea să mă trezesc și asigurându-mă că sunt în pat cu suficient timp pentru a se potrivi ciclului meu de somn - dar efortul merită.
Evaluare: 9/10
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini (Credit de imagine: Esteban Cortez)
3:33 adică
A treia săptămână: aplicația Sleep
Testul meu final a fost despre tehnologie. Căutam o opțiune de set și uit, preferabil una care să-mi permită să adorm ori de câte ori doream și să experimentez un apel de trezire blând, non-abraziv, în fiecare dimineață. Premisa de bază a multor aplicații de somn și alarmă la care m-am uitat este că telefonul dvs. face toată treaba analizei ciclului de somn pentru dvs. Tot ce faci este să conectezi timpul până când trebuie să fii trezit în mod absolut, iar aplicația folosește mișcările corpului pentru a decide aproximativ când este cel mai bun moment pentru a face acest lucru. am ales SleepCycle , și iată o privire mai atentă la ceea ce s-a întâmplat de fapt.
Succes pe termen scurt: Tot ce îmi amintesc din prima dimineață a fost epuizat (m-am îngrijorat de funcționarea tehnologiei și am avut o noapte grea de somn) și gândul că sunetul alarmei aplicației mele a fost suficient de liniștitor pentru a mă adormi. Ceea ce a făcut. De două ori. Deci, nu cel mai bun început.
Succes pe termen lung: Cinci zile mai târziu, m-am trezit luând în considerare următoarea serie de întrebări repetate: De ce sunt atât de obosit? Am mai fost vreodată atât de obosit? Telefonul meu preia de fapt obiceiurile de somn ale câinelui meu în loc de ale mele? Există cafea undeva în casa asta? Totuși, am fost lovit sau ratat de tendința mea de a apăsa butonul de amânare.
Calitatea somnului: Deci, atât de rău. Sunt unul dintre acei oameni care se vor stresa din somn. De exemplu, stau acolo întrebându-mă dacă alarma mea mă va trezi de fapt și lipsa mea de credință în tehnologie se transformă în lipsă de somn. Nu este ideal.
Ceață cerebrală: Cam la jumătatea săptămânii, eram gata să arunc prosopul. De obicei sunt un copil fără cofeină, dar cafeaua dimineața a devenit rapid o productivitate esențială.
Ultimele gânduri:
Acest test m-a readus ferm în cel mai snoozefest autobuz de luptă. Acesta nu este în niciun caz un comentariu la aplicația pe care am folosit-o - am retestat-o într-o noapte când soțul meu era plecat din oraș și a funcționat mult mai bine. Ideea este strălucitoare și alarmele în sine par perfecte pentru o trezire liniștitoare. Dar, indiferent dacă aplicația îmi ridica câinele sau soțul în locul meu, sau sunt incapabil să fiu trezit cu blândețe și efectiv, nu se potrivește cu realitatea mea de zi cu zi și cu siguranță nu m-a ajutat să-mi rup obiceiul.
Evaluare: 4/10
În concluzie: succes fără amânare
Deși a fost dificil să-mi rup mintea din ideea că mai mult somn este un somn mai bun, programarea nopților în jurul acelor cicluri de somn de 90 de minute a fost departe și de departe cea mai reușită abordare a mea de a evita excesul de băutură . Nu este întotdeauna perfect, dar folosesc în continuare conceptul acum, după experiment - în zilele în care fac un efort să-mi încadrez somnul pe durata ciclurilor mele de somn, mă trezesc fără dorința de a apăsa butonul de amânare și de a simți mai alert pe tot parcursul zilei. Dacă aș fi apăsat să rup un obicei cu adevărat teribil de somn, aș combina probabil primele două teste, plasând alarma peste cameră și planificând cele aproape perfecte șapte ore și jumătate de somn. Dar, deocamdată, mă mulțumesc să mă ridic și să strălucesc fără ajutorul unei aplicații - sau a acelui salt osos din pat.
sensul de a vedea 111
Ești un amăgitor cronic? Ce schimbări ați încercat să rupeți obiceiul?
