Ți-ar fi greu să găsești o listă de obiceiuri sănătoase de îndeplinit în fiecare zi, care să nu includă bând aproximativ 8 căni de apă o zi. Există multe dovezi pentru a sugera că de fapt nu ai nevoie să beau atât de mult în fiecare zi, dar nu se poate nega că cu siguranță mă simt mai bine dacă beau mai multă apă. Și pentru că am un obicei prost să beau cafea toată ziua în loc de apă, sunt în permanență în căutarea unor modalități de a-mi înlocui băuturile cu cofeină cu apă.
semnificația numărului 333
Acest lucru nu este neapărat pentru că cofeina se deshidratează. Dimpotrivă, dr. Daniel Vigil, profesor clinic asociat de medicină de familie la Facultatea de Medicină David Geffen de la Universitatea California din Los Angeles, a spus Timp că cafeaua și ceaiul cu cofeină nu sunt la fel de deshidratante pe cât cred mulți oameni și că aceste băuturi pot și ar trebui să se bazeze pe obiectivele zilnice de apă. In schimb, cercetarile au demonstrat că cofeina vă poate afecta corpul cortizol niveluri, mai ales dacă îl beți mai devreme dimineața.
Având în vedere că de obicei ajung la primul pahar de băutură rece în jurul orei 7 dimineața, banuiam că poate îmi fac corpul mai mult rău decât bine. Și când Nikita Richardson, scriitoare la The Strategist, a scris pe Twitter o schimbare de mentalitate suficient de ușoară, m-am simțit imediat văzut.
Sfatul ei a fost simplu: Hidratează-te înainte de cofeină.
Când te trezești, întinde mâna după apă. Dacă bei una sau mai multe căni de apă la început te poate face să simți că ai atins deja o parte din obiectivul tău - ceea ce te-ar putea inspira să păstrezi impulsul toată ziua.
Richardson mi-a spus că este minunată să bea apă dimineața, dar că se luptă cu apă potabilă pe tot parcursul zilei. Cumpărarea unei sticle de apă de 24 de uncii pe care o umple dimineața și pe care o păstrează continuu lângă ea a fost cheia dezvoltării unui obicei convenabil cu care se poate lipi.
Atâta timp cât umplu sticla de apă și o am lângă mine, există 100% șanse să beau totul, a spus ea. Lucrul care mă ținea deshidratat era lenea mea de a mă ridica frecvent pentru a-mi turna un pahar cu apă.
Richardson este sârguincioasă în a bea suficientă apă, pentru că este o alegere foarte conștientă, a spus ea. Aleg să mă asigur că prima băutură a zilei este apă, deoarece mă face să simt că îmi încep ziua liberă cu ceva de care are nevoie corpul meu. (De asemenea, a observat rapid că peste 2 milioane de oameni din Statele Unite - dintre care majoritatea sunt negri, latinx și / sau indigeni - nu aveți acces atât de ușor a curăța apa; vă puteți implica în lupta pentru echitatea apei prin organizații precum Săpa adânc .)
Curioasă să văd dacă sfatul ei a fost secretul stabilirii unor obiceiuri mai bune în ceea ce privește apa în viața mea, am decis să pun sfatul la încercare. Timp de o săptămână, m-am angajat să beau două căni - sau un borcan Mason - cu apă ca primă băutură a zilei. Ideea nu a fost să încep să beau opt căni pe zi, ci mai degrabă să văd cum mi-a afectat starea de spirit și cum se simțea corpul meu. Iată cum a funcționat:
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Evan Koester
Ziua 1: vineri
Am făcut prima mea greșeală cu acest experiment cu o seară înainte de a începe: nu mi-am reumplut ulciorul când l-am golit pentru un ultim pahar de apă înainte să mă culc. Așteptând ca ulciorul Brita să se umple din nou înainte de a-mi putea umple paharul, a creat un obstacol inutil pentru dimineața mea groggy, dar m-am forțat să mă opresc în a căuta cartonul rece de bere.
Cu toate acestea, odată ce paharul meu de apă a fost gata, a fost ușor să-l dau jos - nu mi-am dat seama cât de sete mi-am făcut peste noapte până nu am făcut ceva în legătură cu asta. Amintirea de a ajunge la apă pe parcursul zilei a fost puțin mai dificilă. A trebuit să iau o decizie conștientă de a acorda prioritate apei peste o altă ceașcă de cafea în timp ce presa mea franceză era încă plină.
sensul îngerului numărul 1212
În legătură cu: Cele mai bune aruncătoare de filtru de apă
Ziua 2: sâmbătă
M-am trezit cu un ulcior plin cu apă gata să merg în frigiderul meu, ceea ce mi-a făcut mai ușor să ajung la primul pahar. Îmi place să folosesc borcanele Mason preferate de Pinterest ca pahare de apă, deoarece facilitează măsurarea: știu că primesc 16 uncii de apă dacă îmi umplu paharul până la bord.
Dar pentru că metoda mea eficientizează primele două cești de apă, asta înseamnă că eu ... am și două căni de apă pentru a lucra primul lucru, în loc de unul. A înghiți apa a fost inconfortabil și a trebuit să-mi amintesc că este în regulă să mă ritm cu înghițituri mai mici în timp. Ideea este să bem apă primul lucru, nu să bem toată apa de care am nevoie într-o singură zi, dintr-o dată.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Chloe Berk
Ziua 3: duminică
Cu două zile de testare și depanare, duminica dimineață a început fără probleme. Mi-am luat paharul cu apă și l-am băut în timp ce derulau pe rețelele de socializare (și, OK, am așteptat să fiarbă fierbătorul, ca să pot începe să-mi prepar cafeaua).
ce înseamnă numărul 777 înger
Consumul de apă pe parcursul zilei s-a dovedit și mai ușor, deoarece mă gândeam mai conștient la aportul meu de apă. De fapt, singurul obstacol pe care l-am experimentat a fost acela că, pentru că eram atât de bine hidratat, eram puțin paranoic în legătură cu nevoia de a găsi o toaletă în timp ce făceam comisioane. (Pandemia a închis multe toalete publice , ceea ce a făcut lucrurile dificile pentru mulți oameni și aproape imposibil pentru mulți oameni care se confruntă cu lipsa de adăpost.) Am avut norocul că pot să-mi țin misiunile aproape de casă și relativ scurte, dar știu că alte persoane nu sunt în aceeași barcă.
Ziua 4: luni
Până acum, aveam o rutină: Trezește-te, mă îndrept spre bucătărie, iau borcanul Mason curat, bea apă. Am menționat experimentul meu unei prietene în treacăt și mi-a spus că a investit într-un set frumos de ulcior și pahar pentru a-l păstra pe noptieră dacă se trezește sete în mijlocul nopții, precum și pentru prima ei băutură de apă. Nu sunt sigur dacă acest lucru ar funcționa complet pentru mine, dar iau în considerare un termos izolat în acest scop.
Pe parcursul zilei de lucru, mi-am reumplut cu ușurință borcanul Mason. Cu siguranță m-am simțit mai alert și mai concentrat, dar asta s-ar fi putut datora și faptului că am compensat nouă ore de somn în noaptea precedentă.
Carafe și sticlă de pat Maison Balzac70 USDStudio Slow Down Cumpără acumZiua 5: marți
Aceasta a fost ziua în care hidratarea dinaintea regulii de cofeinizare a prins o viață nouă pentru mine. Încă am încercat să ajung la apă în loc de cafea la prima oră dimineața și, de asemenea, m-am trezit făcând același lucru pe tot parcursul zilei. Era posibil ca încercarea de a acorda prioritate apei în fața cafelei să fie o alegere inteligentă de făcut ... toată ziua?
de ce văd în continuare 11:11
(Da, așa a fost. Mi-am dat seama că m-am simțit mai puțin lent după ce am băut apă, mult în felul în care aș face-o datorită unei scuturări de cofeină.)
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Lana Kenney
Ziua 6: miercuri
Restul săptămânii a decurs mult mai ușor odată ce mi-am dat seama că trucul se aplica celorlalte ore din ziua mea de veghe. Încă am băut o cafea în valoare de o presă franceză, dar am încercat să o rup și cu cel puțin o ceașcă de apă între reumplerile canii mele.
De asemenea, am început să reduc cantitatea de apă pe care am băut-o dimineața - diminuarea unei pinte întregi a fost dificil! - Pentru că știam că o voi compensa pe parcursul zilei. Nu știu dacă am atins vreodată miticul opt cupe pe zi de referință, dar asta nu era ceva pe care îl vizam. Ideea era să acordăm prioritate apei în fața cafelei și, dacă ajungeam la punctul în care le prioritizam pe amândouă în egală măsură, acesta era un început suficient de bun pentru mine.
Ziua 7: joi
Este nevoie de ceva timp pentru a-ți forma un nou obicei (în medie 66 de zile, conform Healthline ) și am fost doar șapte zile jos. Nu se știe dacă voi putea să mențin noul obicei, dar este cu siguranță destul de ușor de reținut chiar și la groggiest și suficient de ușor de implementat: Dacă am timp să aștept ca apa să se încălzească pentru cafea, De asemenea, am timp să mă duc la urciorul din frigiderul meu. Faptul că regula rima este ceva de cireșă pe deasupra și este una pe care o voi ține cont cu siguranță în viitor.
