Bine ați venit la Restival Season, seria Apartment Therapy despre încetinire, dormit mai mult și relaxare, oricum puteți - nu sunt necesare brățări fanteziste.
Somnul este una dintre cele mai importante pietre de temelie ale sănătății. Cu toate acestea, obținerea unui nivel suficient de închis nu este întotdeauna ușor - sau posibil - cu programele aglomerate, copiii, animalele de companie, stresul și anxietatea și mediile de somn slabe. Dacă sunteți în căutarea unui somn mai mare (și mai bun), am discutat cu oameni care navighează în programe de somn în continuă schimbare, precum asistenții medicali; barmani care trebuie să se relaxeze după nopți aglomerate; și oameni care pot dormi oriunde, chiar și cu avioane și transportul public! Perspectiva lor vă poate ajuta să vă duceți la următorul somn grozav sau la noaptea de somn.
Cum să adormi oricând, conform asistenților medicali ...
Asistenții medicali și alți profesioniști din domeniul medical lucrează schimburi non-stop care se pot schimba într-o clipă, iar mulți devin experți în a dormi de calitate indiferent de oră sau loc. Am lucrat la fiecare tura posibilă în departamentul de urgență: 11 a.m.-11 p.m., 3 p.m.-3 a.m., 7 p.m.-7 a.m. și 7 a.m.-7 p.m., spune Sarah Pelle, departamentul de urgență RN din Philadelphia, Pennsylvania. Pentru lucrătorii din schimbul de noapte, perdelele opace și o mască de somn sunt indispensabile. Erau harurile mele salvatoare când lucram nopți. Pelle este, de asemenea, un fan al mașinilor cu zgomot alb și Supliment de magneziu calm , pe care o ia înainte să se culce, indiferent dacă este 7 dimineața sau 11 p.m.
înger numărul 1234 însemnând
Cel mai bun lucru este să păstrezi un mediu bun indiferent unde dormi, spune Susan Wik, medic rezident OB-GYN din Omaha, Nebraska. Ea recomandă nuanțe, jaluzele sau perdele pentru a întuneca camera, o temperatură rece și poate un ventilator pentru zgomotul alb și reglarea temperaturii.
Pentru a vă ajuta să vă setați corpul în modul somn, Wik recomandă să faceți un duș înainte de culcare , folosind un ulei esențial calmant, cum ar fi lavanda, și evitarea dispozitivelor electronice, care pot perturba secreția naturală de melatonină a organismului. Chiar și în timpul unei schimbări de 24 de ore, încerc să mă spăl pe față și să mă spăl pe dinți înainte de a mă așeza pentru a da tonul. Încercați să reduceți orice vă poate provoca stres în timp ce încercați să vă îndepărtați. De asemenea, alerg prin lucruri și le scriu înainte de culcare, așa că nu le voi gândi prea mult când încerc să dorm, spune ea.
... Potrivit unui barman
Munca până noaptea târziu - sau dimineața devreme - într-un mediu cu energie ridicată, precum un bar, poate face ca somnul să te duci când ajungi acasă o sarcină monumentală. Dylan Nelson, barman din Saint Paul, Minnesota, a găsit câteva modalități profesionale de relaxare după muncă.
Cel mai mare lucru este să nu bei după o schimbare, spune ea. Există atât de multe informații despre modul în care alcoolul ne afectează negativ calitatea somnului. Rareori, dacă vreodată, am băut ceva după muncă, pentru că, atunci când o fac, ajung să stau până două până la patru ore mai târziu decât aș face dacă nu aș bea după aceea. Pe lângă alcool, Nelson recomandă să stai departe de cofeină prea târziu în zi; ea sună la 5 p.m. tăierea ei, totuși experții recomandă în general evitându-l cu cel puțin patru până la șase ore înainte de culcare, în funcție de cât de sensibil ești la efectele sale.
Nelson are, de asemenea, prioritate să mănânce o masă hrănitoare în timp ce stă jos - nu în timp ce stă în bucătării - când ajunge acasă de la serviciu și recomandă să-ți ajute creierul să treacă în modul somn evitarea rețelelor sociale și a ecranelor. Este, de asemenea, un fan al ascultării zgomotului alb sau a bătăilor binaurale în timp ce începe să se pregătească pentru culcare. Cel mai important, ea acordă prioritate creării unei rutine la care se poate ține în fiecare seară pentru a-i oferi indicii corpului că este timpul să doarmă.
de ce văd în continuare numărul 11
… Potrivit unui muncitor în schimbul de noapte
Null *, administrator de sistem, baristă și gazdă și server de restaurant, are un program în continuă schimbare, care necesită adaptarea frecventă a programului de somn. În acest moment am trei locuri de muncă. În unele zile trebuie să fiu la toate trei în aceeași zi - și una dintre ele este în schimburi de 12 ore, spun ei. Încerc să mă încadrez într-un pui de somn ori de câte ori pot. Ajută la stabilizarea stărilor mele de spirit.
Perdele opace sunt sfatul numărul unu al lui Null pentru un somn mai bun, indiferent de timp. Îmi fac mult mai ușor să adorm pentru că nu numai că blochează lumina, ci și reduc volumul sunetului. Închideți ferestrele dacă zgomotele vă mențin treaz și luați în considerare o mașină de sunet sau un ventilator pentru a masca în continuare orice zgomot de stradă. A face din dormitor un cuib confortabil te ajută să te relaxezi și să adormi mai bine, așa că fă ce ai nevoie - pături confortabile, un pahar cu apă, câteva uleiuri esențiale într-un difuzor - pentru a crea o atmosferă ideală pentru un somn mai bun.
... Și potrivit cuiva care poate adormi oriunde
Lily Crooks din Minneapolis poate adormi oriunde și numără zgomotul alb și căștile ca fiind unele dintre cele mai utile gadgeturi pentru a o ajuta să plece. Ascult să vorbesc la radio foarte, foarte liniștit, spune ea despre sunetele sale de somn. În ceea ce privește articolele pentru a face un mediu de somn nenatural mai confortabil, Crooks recomandă să vă îmbrăcați pentru ocazie. Aveți întotdeauna ceva pe care îl puteți ridica și lipiți în spatele capului, de gât sau de a vă acoperi fața. Un cardigan sau o glugă este favoritul meu, dar [poți folosi și] un șal sau o eșarfă.
sens spiritual din 1122
Dacă călătoriți cu avionul, împachetați o pernă de gât de calitate pentru a vă face călătoria mai confortabilă. Pernele gonflabile pentru gât sunt acolo. Cei șmecheri pe care îi poți înghesui în saci mici nu au sprijin, recomandă Crooks. Și asigurați-vă că prietenii dvs. știu că încercați să dormiți, nu să discutați. Încrucișați-vă brațele strâns în jurul vostru în timp ce vă pregătiți să dormiți. Limbajul corpului le spune celorlalți să bâzâie și vă oferă o mică îmbrățișare pentru a vă face confortabil, spune ea.
* Numele a fost schimbat pentru a proteja anonimatul.
