Strângeți un antrenament rapid cu echipamentul de gimnastică acasă pe care îl dețineți deja - un scaun!
Este prea ușor să spulberi cele mai bune intenții de a te antrena acasă odată ce te hotărăști să te răcorești în scaunul tău preferat. În loc să stați pur și simplu, de ce să nu transformați acel scaun într-un echipament de exerciții?
Lucrul la domiciliu este convenabil, fără scuze și îți elimină orice intimidare pe care ai putea să o simți când mergi la o sală de sport, spune Jennifer Giamo, antrenor certificat NSCA, proprietar al Trainers in Transit din New York City.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Iată câteva exerciții de scaun pe care le puteți face ca parte a unui antrenament de scaun, indiferent dacă doriți să lucrați anumite părți ale corpului sau să obțineți o sesiune totală de tonifiere a corpului. Cu toate că da, majoritatea le puteți face de pe orice scaun - inclusiv un șezlong sau reclinabil - cel mai bine este să vă asigurați că utilizați un scaun robust. (Cel mai bine este să evitați scaunul de birou rulant pe o podea din lemn!) De preferință, veți utiliza un scaun din lemn sau metal care nu are cotiere și vă poate ține greutatea dacă stați pe el.
Încălziți-vă cu un minut de cricuri pentru a face mișcarea sângelui.
În ceea ce privește echipamentul, veți dori să vă spargeți ganterele - de la 5 la 10 lire sterline va fi util. Sau puteți benzi de rezistență a tuburilor cu mânere , sau două sticle de 1 litru de apă.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imaginiCredit: Joe Lingeman / Apartment Therapy 1/3 Asigurați-vă că scaunul este sprijinit de un perete sau de o suprafață robustă, astfel încât să nu se miște. Ai un scaun, aducându-ți fundul la marginea din față. Așezați palmele pe partea din față a scaunului.Ridicarea picioarelor așezată
Asigurați-vă că scaunul este sprijinit de un perete sau de o suprafață robustă, astfel încât să nu se miște. Ai un scaun, aducându-ți fundul la marginea din față. Așezați palmele pe partea din față a scaunului. Înclină-te înapoi, cuplează-ți miezul și ridică picioarele de pe sol, ținând picioarele unite. La o expirație, aduceți genunchii cât mai aproape de miezul dvs., ținând abdomenul strâns și ținându-vă spatele drept. Coborâți în jos, încercând să nu lăsați picioarele să lovească podeaua și să le readucă imediat. Faceți două seturi de 15 repetări.
Lucrări: Miezul
CeasAntrenează-te ... Fără să-ți părăsești patul!
