Anul acesta a fost greu pentru tine? Da, si eu. Există urcușuri și coborâșuri care sunt la egalitate în cursul vieții oricui, dar anul trecut și-a adus cu siguranță și cota de greutăți. Între o pandemie globală, o alegere tumultuoasă, dezastre naturale importante, pierderea locurilor de muncă și alte dificultăți economice, au fost multe de stresat. Mai mult, mulți dintre noi ne-am ținut departe de cei dragi și suntem îngrijorați de modul în care și dacă este sigur să-i vedem în orice calitate. În mod surprinzător, această izolare și îngrijorare își pot afecta efectul asupra unei minți deja frământate.
2020 a fost mult , cel putin. Și mai sunt câteva luni.
Oricare ar fi stresorii dvs. personali, există modalități de a face față. Datorită internetului, multe dintre ele sunt ieftine sau chiar gratuite și accesibile oricând. Uneori, doar să știi unde să cauți când ai nevoie de ajutor este util în sine. Acestea fiind spuse, dacă vă simțiți fără speranță, dacă ați pierdut interesul pentru activitățile de zi cu zi sau aveți alte simptome incomode și persistente, poate fi timpul să vă adresați medicului dumneavoastră. Sau poți suna linia de asistență națională la 1-800-622-4357 .
Dacă doriți să vă liniștiți mintea ...
- Repeta o mantra cu voce tare de cel puțin trei ori. (În ultima vreme repetam că sunt în siguranță, sunt iubit, pentru a-mi opri senzorii de frică ai minții.)
- Petreceți un minut sau două exersând tehnica de respirație a cutiei : Respirați timp de patru puncte, țineți-vă respirația timp de patru puncte, expirați timp de patru puncte și așteptați patru puncte înainte de a inspira din nou.
- Permite-ți să visezi: Studiile arată că stabilirea obiectivelor vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici în ceea ce privește viitorul dvs., așa că mergeți mai departe și adăugați un alt plan în lista dvs. de găleată.
- Se prepară o ceașcă de cafea sau ceai decofeinizat ... cercetările sugerează că băuturile calde poate ajuta doar stările noastre de spirit.
- Continuați: țipă!
- Aprindeți o lumânare care vă amintește de un loc pe care îl iubiți - mirosul este strâns legat de memorie, astfel încât mirosul s-ar putea să vă transporte doar într-un moment mai puțin agitat.
- Deschideți un jurnal, un document Google sau un procesor de text și exprimați-vă sentimentele prin cuvinte.
- Aveți nevoie de îndrumare? The jurnal de cinci minute vă va ajuta să vă obișnuiți cu jurnalul în câteva minute în fiecare zi.
- Încercați să vă observați gândurile, mai degrabă decât să vă forțați să acționați asupra lor, Psychology Today sugerează .
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Uneori, asta e tot ce există.
- Puneți în coadă filmul sau emisiunea TV preferată. Vizionarea unui film pe care l-ați văzut de zeci de ori este dovedit a fi calmant pentru că este familiar.
Dacă sunteți în căutarea unei resurse de internet gratuite ...
- Asculta Weightless de Marconi Union —Piesa a fost supranumită cea mai relaxantă melodie vreodată de către terapeuții sunetului.
- Căutați o playlist pentru baie de sunet pe YouTube sau Spotify (sunt un fan al Înregistrări frecvențe Solfeggio ).
- Ceas această caracteristică interactivă la nesfârșit langa New York Times.
- Transmiteți videoclipuri ASMR, cum ar fi Aceasta cu Cardi B. în rol principal
- Lasă-l să-ți spună Harry Styles , Nu vă faceți griji, totul va fi bine - la repetare, dacă aveți nevoie. (Directorul nostru pentru stilul de viață, Taryn, urmărește acest clip în fiecare zi!)
- Descărcați o aplicație de joc precum Sudoku sau 1010.
- Transmiteți un sunet liniștitor de la myNoise .
- Descărcați o aplicație de genul Headspace sau Calm , care te va plimba prin meditații ghidate și povești liniștitoare.
- Marcaj această resursă din Utilizator Tumblr eponis . Realizarea unui plan pentru o zi grea viitoare te poate ajuta să te simți mai bine și în momentul actual.
Dacă vrei să te concentrezi asupra corpului tău ...
- Ridică-te și întinde-te. ( Acest video de YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, a fost vizionată de mai mult de 6,2 milioane de ori și este concepută special pentru ca și persoanele inflexibile să o poată stăpâni.)
- Faceți o plimbare în jurul blocului - terapeutul prietenului meu i-a spus să meargă cel puțin două melodii pe lista ei de redare, ceea ce înseamnă adesea șapte minute total realizabile. Dacă vă simțiți bine, continuați!
- Mergeți într-un parc sau curte. A fi în natură este un mod dovedit pentru a ajuta la luptă bla-urile.
- Urma această rutină de popularul Yoga cu Adriene, numit în mod adecvat Yoga pentru când te simți mort în interior.
- Dansează în jurul valorii de un cântec pe care îl iubești - iată un playlist dintre cele mai fericite melodii din toate timpurile pentru a începe.
- Curățați-vă baia pentru a pregăti o baie relaxantă.
- Descărcați o aplicație de antrenament de genul Sudoare , Pluton , sau Nike Training Club (care este gratuit!).
- Mergeți la fugă cu o listă de redare plină de melodii care vă simt bine.
- Locuiești într-o clădire de apartamente? Provoacă-te să urci câteva trepte de scări.
- Buclă-te cu un pătură ponderată și ia o pui de somn .
- Oferiți-vă o manichiură și o pedichiură. Acest tutorial de culoare curcubeu de către celebrul manichiurist Steph Stone este atât de ușor și are ca rezultat niște unghii serios vesele.
Dacă vrei să faci ceva în jurul casei tale ...
- Hei, știai că vine: Cercetătorii au legat curățenia de ameliorarea stresului , așa că apucă-ți mănușile și abordează acel proiect.
- Te simți într-adevăr copleșit? Încercați să începeți cu doar un colț al camerei sau un spațiu mic, cum ar fi frigiderul.
- Odată ce ai făcut-o curatat frigiderul tău, delectează-te cu un pahar de vin - cu măsură, poate ajuta la ameliorarea stresului!
- Coace ceva !
- Faceți proiectele dvs. DIY un pas la rând cu acest plan de resetare.
- Declutter dulapul și pune câteva bucăți deoparte pentru a dona la magazinul local de economisire.
- Fa-ti patul . Dacă vă simțiți la curent, schimbați-vă cearșafurile pentru o pereche proaspătă.
- Ascultați muzica preferată de curățenie în timp ce lucrați. Mă ajută să simt tot mai puțin dorul de casă.
- Prea stresat pentru a aborda un proiect sau a ta a fost pusă în pauză? Elaborați un plan pentru un viitor efort, stil de listă de cupe.
- Organizați-vă dulapul, un raft de cărți sau oriunde altundeva care vă stresează într-un anumit fel.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Lauren Kolyn
Dacă vrei să te simți mai puțin singur ...
- Dacă locuiți cu cineva, cere-i o îmbrățișare .
- Sunați pe cineva pe care îl iubiți, dar cu care nu ați mai vorbit de ceva vreme pentru a ajunge din urmă. (Simțiți-vă liber să le trimiteți mai întâi mesaje text pentru a vedea dacă sunt liberi dacă apelarea vă face să fiți nervos!)
- Sau dacă un apel telefonic nu îl întrerupe, încercați FaceTime sau chatul video (este aprobat de terapeut !).
- Îți face griji că ții (o altă) conversație Zoom? Joacă un joc in schimb!
- Găsiți un meme care să vă amintească de un prieten și trimiteți-l.
- Donați pentru o cauză în care credeți - un studiu din 2008 a aratat ca oferirea de bani unei organizații valoroase i-a făcut pe participanți să se simtă mai bine decât au făcut atunci când au cheltuit aceeași sumă de bani pe ei înșiși.
- Luați un hobby care are ca rezultat ceva tangibil pe care îl puteți oferi cuiva iubit, cum ar fi tricotatul sau vârful acului. Te vei gândi la acea persoană în timp ce lucrezi la proiect.
- Dacă aveți un animal de companie, petreceți ceva timp jucându-vă cu ei.
- Rezervați o clasă de antrenament Zoom - s-ar putea să nu fie o experiență personală, dar a vedea un instructor preferat pe ecran vă poate motiva și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri.
- Trimiteți cuiva un card - acesta sezonul vacanțelor este momentul perfect pentru a începe.
