Știm cu toții că antrenamentul vine cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar ce se întâmplă dacă exercițiul fizic nu este chiar chestiunea ta sau dacă ai un program prea ocupat care nu permite timpul de antrenament zilnic? După cum se dovedește, nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi - veți obține în continuare acele avantaje sănătoase, chiar dacă sunteți mai puțin frecvente.
Desigur, exercițiile fizice mai regulate vor face mai mult pentru nivelul dvs. general de fitness, dar, în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, lucrul doar de câteva ori pe săptămână îl reduce destul de aproape - ceea ce este o veste bună pentru toți acei războinici de weekend. Un studiu în jurnal JAMA Medicină internă au examinat 63.000 de adulți britanici și scoțieni și au constatat că cei care au exercitat o dată sau de două ori pe săptămână au o rată a mortalității cu 30% mai mică decât cei care nu s-au antrenat deloc. Aceasta este doar o diferență de 5% față de cei care au lucrat de 3 sau mai multe ori pe săptămână, care au avut o rată a mortalității cu 35% mai mică.
ce înseamnă 888 în număr de îngeri
Studiul a monitorizat participanții pentru o perioadă extinsă de timp - din 1994 până în 2012 - și a constatat că cei care au lucrat o dată sau de două ori pe săptămână (acumulând 150 de minute de exercițiu pe săptămână) au prezentat, de asemenea, rate cardiovasculare și de cancer mai mici. Iar cei care au lucrat doar 60 de minute pe săptămână (considerate insuficiente de exerciții de către cercetători) au avut o rată a mortalității cu 31% mai mică decât cei care nu exercită exerciții.
Cu toate acestea, deși vă va ajuta totuși să obțineți toate beneficiile pe care le căutați pentru sănătate, lucrul mai rar are încă dezavantajele sale - de exemplu, cu cât lucrați mai rar, cu atât riscul de a vă răni este mai mare. Cercetătorii au recunoscut că nu au urmărit apariția leziunilor, dar au menționat că, dacă se întâmplă, nu ar fi putut fi prea semnificative, deoarece nu i-au împiedicat pe exerciții mai puțini să își exercite exercițiile.
Aceste rezultate înseamnă un lucru important: nu contează cât de des te antrenezi, ci cât timp acumulezi în cursul săptămânii contează - așa că, dacă ești deja îngrijorat de programul tău strâns, nu te concentra pe adaptarea timpului de fitness în fiecare zi, concentrează-te doar să faci ce poți când poți. Și în ceea ce privește riscul de rănire, asigurați-vă că sunteți atent cu privire la forma dvs. și că vă cunoașteți (și nu vă depășiți excesiv) limitele și ar trebui să vă simțiți bine.
H / T: Washington Post
ce este 333 în număr de îngeri
