Mi-a plăcut întotdeauna să citesc și nu mă pot gândi la nimic mai bun decât să mă pierd într-o poveste bună. In orice caz, de fapt să mă citesc a fost întotdeauna sporadic. Mi s-a părut că am avut rar timp pentru asta, cu excepția cazului în care făceam naveta la serviciu, într-un avion sau stăteam întinsă pe plajă.
Așadar, când pandemia a lovit anul trecut, timpul meu de lectură a luat de fapt o bătaie de cap: nu mai făceam naveta sau călătoream, deci când aș avea timp să deschid o carte? Dar, cu o tonă de timp nou descoperit pe mâini, am simțit că am avut în sfârșit timp să citesc mai consecvent. În jurul lunii aprilie a anului trecut, am decis să creez o nouă rutină nocturnă. Cu o grămadă de cărți necitite așezate în Kindle, mi-am propus să citesc cu o oră înainte de culcare în fiecare zi, intrând într-un pic de rutină.
Ce am facut:
După terminarea rutinei de îngrijire a pielii, m-aș cuibări în pat în jurul orei 22:00. și răsfoiți paginile cu totul, de la The Giver of Stars de Jojo Moyes la Know My Name de Chanel Miller. În afară de câteva obligații sau date sociale, m-am trezit citind în acest moment, în fiecare noapte - chiar și în weekend.
Au fost momente când citeam ceva greu, sau deja mă simțeam foarte obosit și nu voiam decât să nu citesc în noaptea aceea. În acest din urmă caz, m-am dus la culcare devreme fără vinovăție, altfel mi-aș promite că am nevoie doar să citesc un capitol pentru a-mi păstra angajamentul. De cele mai multe ori, un capitol s-a transformat în altul și am putut citi pentru ora pe care am alocat-o înainte de culcare. (Dacă într-adevăr nu aș putea intra într-o carte după câteva capitole, mi-aș da permisiunea să trec la altceva.)
Cu noua mea rutină nocturnă, am citit anul trecut 75 de cărți, ceea ce este un record pe care poate nu l-am învins niciodată. În afară de a mă lăuda cu prietenii de cărți despre realizările mele, am observat numeroase beneficii care m-au ținut să citesc înainte de culcare de peste un an.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Esteban Cortez
1010 numerologia numărului de înger
Am adormit mai repede.
Ca cineva care lucrează la știri, nu m-am simțit niciodată în stare să dezactivez actualizările despre pandemia de coronavirus care se desfășoară anul trecut. Drept urmare, am simțit că nu pot scăpa de actualizările minut cu minut care erau, pentru mulți oameni, cazul vieții și morții - dar și o supraîncărcare de informații stresante.
Drept urmare, aceste gânduri m-ar fi bântuit în timp ce aș încerca să mă culc. Nici eu nu sunt singur: Cel puțin un studiu a documentat creșterea simptomelor de insomnie în timpul pandemiei - și lucrătorii din domeniul sănătății au fost mai predispuși să o experimenteze decât colegii care au lucrat în alte domenii. Cititul era un mic obicei, dar mi-am dat seama că a ajutat: a fost o oră când mi-am folosit puterea creierului pentru a mă concentra asupra oricărei femei care încerca să rezolve o crimă în cel mai recent thriller pe care îl citeam.
Potrivit Dr. Roy Raymann, Ph.D., un om de știință în somn și fondatorul Dormi țarul , acest lucru are sens, deoarece o activitate precum citirea vă poate ajuta să vă relaxați, chiar dacă sunteți adânc într-un thriller.
El durează ceva timp să treci cu adevărat de la a fi activ și alert pentru a fi mai relaxat și mai odihnitor, a spus el pentru Apartment Therapy. Citirea unei cărți poate fi o parte esențială a acelei perioade de relaxare și ar putea facilita un început mai ușor al somnului.
ce înseamnă 11 11 în numerologie
De fapt, am dormit toată noaptea.
În afară de a adormi mai repede decât am avut anterior, citirea m-a ajutat și să dorm efectiv noaptea. Ocazional, dar mai ales în timpul pandemiei, mă trezeam trezind în toiul nopții și incapabil să mă culc din nou - și mă jucam adesea pe telefonul meu și îmi perturbam și mai mult somnul.
Dar schimbul sesiunilor mele de Netflix înainte de culcare mi-a ajutat cu sănătatea somnului. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, directorul UCLA Sleep Disorders Center, explică faptul că recomandă pacienților să evite utilizarea electronicelor cu două ore înainte de culcare, deoarece acest lucru poate perturba undele cerebrale care vă ajută să adormiți.
Lumina albastră înainte de culcare inhibă eliberarea melatoninei din creier, spune el la Apartment Therapy. Melatonina, fiind hormonul întunericului, permite creierului să se închidă și ne pregătește pentru somn.
În timp ce citirea poate ajuta pe cineva să evite lumina albastră, dr. Avidan spune că poate fi contraproductiv să citești pe un e-reader sau pe o tabletă cu lumină strălucitoare noaptea târziu. Unele dispozitive, cum ar fi Kindle-urile, folosesc lumină plictisitoare și cerneală electronică, în timp ce altele au modul nocturn pentru a vă ajuta să vă limitați doza de lumină albastră. Și când orice altceva eșuează, există întotdeauna o carte bună, de modă veche, cu cerneală și hârtie.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Natalie Jeffcott
Scrierea mea s-a îmbunătățit.
O mulțime de scriitori celebri se numesc mai întâi cititori și cu un motiv întemeiat: nu numai că te expui diferitelor stiluri de scriere pe care le poți încorpora pe măsură ce citești, dar te gândești în mod inconștient la o structură propozitivă bună și proză. Chiar dacă nu intenționați să scrieți un roman în curând, puteți învăța din descriptivitatea ficțiunii pe care să o încorporați în propria dvs. scriere, indiferent dacă este un articol sau chiar un e-mail de serviciu.
sensul a 555 de numere de înger
Devenirea unui scriitor mai puternic este probabil cel mai mare motiv pentru care sunt încurajat să-mi păstrez noua rutină de culcare. Am observat că am fost mai atent la expresia mea și mi-am extins alegerea de cuvinte pe măsură ce citeam. În plus, sunt mai conștient de modul în care pot îmbunătăți structura propoziției și de a face lucrurile mai clare pentru persoana care îmi citește propria lucrare.
Am explorat noi genuri.
Înainte să mă apuc de noua mea călătorie consistentă de lectură, am citit aproape exclusiv cărți de thriller - până la punctul în care am început să ghicesc criminalul de la pagina 50, ceea ce a făcut ca genul să fie mai puțin interesant.
Având mai mult timp dedicat lecturii și, prin urmare, mai multor cărți citite, am optat să-mi extind gustul. Am citit science fiction ca The Martian de Andy Weir; romane pentru tineri, precum The Hate U Give de Angie Thomas; groază precum goticul mexican de Silvia Moreno-Garcia; comedii romantice precum Red, White & Royal Blue de Casey McQuiston; ficțiune istorică precum The Nightingale de Kristin Hannah; și memorii precum Just Mercy de Bryan Stevenson.
Am învățat că îmi place să citesc orice și orice. Citirea cărților de diferite genuri vă extinde perspectiva, motiv pentru care am încercat să diversific autorii pe care i-am citit. De asemenea, stările diferite necesită diferite genuri, deci este important să vă gândiți la modul în care vă simțiți înainte de a vă scufunda într-un gen nou. De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți, probabil că nu este o idee bună să citiți orice ficțiune istorică grea. De asemenea, îmi place să alternez între ficțiune și non-ficțiune, așa că mintea mea rămâne ascuțită și vă puteți bucura de ceea ce ați învățat din non-ficțiune înainte de a vă scufunda în alta. Și după ce am luat o pauză, nu mai ghicesc finalul thrillerelor - cel puțin de cele mai multe ori, cel puțin.
Am creat o rutină la care mă pot ține.
Pentru un ajutor optim pentru somn, dr. Avidan spune că trebuie să aveți atât un somn suficient, cât și un somn regulat. Asta include să te culci și să te trezești în același timp - da, chiar și în weekend. Abordarea prea departe de rutină poate avea un impact asupra ritmului tău circadian, care îți poate elimina capacitatea de a dormi pe termen lung.
Cititul cu ora înainte de culcare m-a ajutat să-mi consolidez rutina, până la punctul în care acum mă duc în mod constant la culcare la ora 23:00. De asemenea, tind să mă trezesc natural în jurul orei 7 a.m.
sensul de a vedea 222
Citind în mod constant înainte de ora de somn, veți construi automat o asociere între lectură și somnul viitor, spune dr. Raymann. Ca urmare, în timp, citirea se va declanșa pentru a se adapta mai ușor la o stare mai permisivă a somnului.
