Pe măsură ce zilele se scurtează și vremea se răcește, mulți oameni se vor regăsi în ceea ce se simte ca o cădere pe care pur și simplu nu o poți scutura. Sunt printre ei: Când iarna începe să se strecoare, mă trezesc adormit, mănânc mai puțin decât de obicei și am o lipsă generală de interes față de viața de zi cu zi decât eram în vremurile mai calde.
Indiferent cât de profundă este starea mea de rău, este o ușurare să știu că acest lucru nu este doar totul în capul meu - și la fel de important, că nu sunt singur. Există un termen pentru această tristețe la nivel scăzut în lunile triste și întunecate: conform Clinica Mayo , Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie legată de schimbările de anotimp. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de blues de iarnă. SAD este, de asemenea, extrem de comun ; se estimează că va afecta 10 milioane de americani, iar femeile sunt de patru ori mai susceptibile de a experimenta DAU decât bărbații.
Există o serie de factori care contribuie la SAD, inclusiv genetica, istoricul anterior al problemelor de sănătate mintală și, bineînțeles, și mediul dumneavoastră. Anul acesta va fi, de asemenea, deosebit de dificil din cauza COVID-19, care a provocat o creștere a problemelor de sănătate mintală pentru oamenii care locuiesc cu depresie, probleme de consum de substanțe și multe altele . Și cu cât soarele apune mai repede în orașul tău, cu atât este mai probabil să-l simți - motiv pentru care SAD poate fi deosebit de dur n locuri precum Alaska , pe care terapeutul licențiat Jennifer Gessert îl numește un paradis absolut pentru SAD.
Întunericul intens și vremea rece îl fac să fie o perioadă foarte dificilă a anului, iar motivele mari pentru populația mai mică din nord, spune Gessert, care are sediul în Anchorage, spune Apartment Therapy. Iarna, există doar câteva ore de lumină, iar în unele părți ale statului, de fapt nu există lumină de zi pentru o parte a anului, ceea ce este greu pentru oricine, a spus ea. Aici, ea atinge ceea ce presupune SAD, modul în care pandemia COVID-19 a mărit problemele de sănătate mintală și cum să facă față simțirii în jos în lunile următoare.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Sylvie Li
Ce este mai exact SAD și cum îl recunoașteți?
Tulburarea afectivă sezonieră se poate simți foarte mult ca o depresie care este deosebit de congruentă cu anotimpurile. Mă gândesc la asta la fel ca ceea ce fac multe animale, ceea ce se schimbă în sezonul de iarnă, a spus Gessert. Oamenii nu hibernează așa cum fac multe mamifere, iar faptul că ne continuăm sarcinile zilnice ne poate purta în consecință. Adăugați faptul că societatea tinde să clasifice obiceiurile precum cuibul ca fiind neproductive și îngrijirea de sine ca îngăduință de sine și este ușor să vezi forțele conflictuale în joc. Dacă am trăi complet în conformitate cu ritmurile noastre circadiene naturale, ca și animalele, probabil că nu am suferi atât de mult cât am dormi și am mânca, dar avem tendința de a ne simți vinovați făcând acele lucruri în locul responsabilităților noastre moderne în zilele noastre, a adăugat ea.
Ca orice tulburare mintală, simptomele SAD variază de la persoană la persoană. Există numitori comuni cum ar fi supraalimentarea sau supraalimentarea sau oboseala extremă până la insomnie, dar nu există nicio formulă, care poate face mai dificilă recunoașterea. În general, SAD poate fi descris ca o dispoziție depresivă consistentă care afectează activitățile zilnice.
Gessert a spus că este nevoie de câțiva ani pentru ca oamenii să-și dea seama că au SAD, deoarece este de obicei un ciclu anual, spre deosebire de depresia clasică. După câteva runde ale calendarului, persoanele care primesc SAD încep să se îngrijoreze când văd la orizont o anumită perioadă a anului (în general toamna). Majoritatea persoanelor cu DAU primesc ajutor mai târziu decât au nevoie cu adevărat. În general, ei cred că va trece, dar apoi nu. Pentru a te pregăti mai bine împotriva SAD, ea recomandă să te pregătești cu cel puțin o lună înainte să simți primele simptome, nu după aceea. Pentru unii acest lucru înseamnă îmbunătățirea îngrijirii de sine sau implicarea în terapie, iar pentru unii înseamnă, de asemenea, luarea unui antidepresiv pentru o parte a anului, a spus ea.
Cum va influența COVID-19 oamenii care se luptă cu SAD?
Stresul unei pandemii este deja suficient pentru a face față singur; adăugați în condiții preexistente precum SAD și veți înțelege de ce oamenii sunt îngrijorați de problemele de sănătate mintală pe scară largă în lunile următoare. După ce majoritatea SUA s-au închis efectiv din cauza comenzilor de adăpost în loc menite să încetinească răspândirea COVID-19, tot mai mulți oameni au a raportat o creștere a problemelor și simptomelor de sănătate mintală . Cu sinucidere , depresie , anxietate , consumul de substanțe , abuzul în familie și alte probleme în creștere, este la fel de esențial ca oricând să ai grijă de tine și să faci mai mult spațiu în viața ta pentru sănătatea mintală.
Gessert sugerează că nevoia continuă de adăpostire în loc poate influența drastic modul în care oamenii sunt capabili să se îngrijească mental. Pe măsură ce mai mulți oameni lucrează de acasă, linia dintre muncă și viață este mai neclară ca oricând, impunând sentimentul de a fi mereu activ, lăsând mai puțin timp pentru a practica îngrijirea de sine.
De asemenea, nu putem călători și nu ne vedem familiile la fel de ușor sau nu ne putem angaja în multe dintre strategiile noastre de coping de obicei utile, care de obicei ajută oamenii în lunile întunecate, a spus Gessert, menționând în special că sălile de sport, lăcașurile de cult și mergând la cină cu prietenii sunt toți considerați activități cu risc ridicat. Sărbătorile sunt, de asemenea, notorii pentru problemele crescute de sănătate mintală, iar anul acesta, oamenii care nu se pot angaja în tradiții sezoniere așa cum ar face în mod normal este un alt mare succes pentru sănătatea mintală.
ce înseamnă 999 spiritual
În timp ce multe resurse încă învață cum să-și optimizeze serviciile pentru un model la distanță datorită coronavirusului, a existat o presiune larg răspândită de mulți pentru a acorda prioritate sănătății mintale atunci când și unde este posibil. Gessert adaugă că majoritatea serviciilor de sănătate mintală pe care le-a văzut au intrat online și restricțiile inter-statale privind îngrijirea au fost ridicate , astfel încât mai mulți oameni ar putea ajunge la o gamă mai largă de ajutor pentru sănătatea mintală.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Ana Kamin
Cum poți face față cu SAD?
A face față cu SAD nu este atât de diferit de a face față depresiei, spune Gessert, care observă că somnul și exercițiile fizice sunt două antidepresive gratuite și complet naturale. Ea adaugă că este crucial să cauți și să-ți faci timp pentru prieteni și familie în orice mod poți, deoarece izolarea poate agrava depresia.
Obținerea unui control asupra acestor aspecte ale vieții tale va ajuta în mod absolut să protejezi un bolnav de DAU pe măsură ce ne îndreptăm către perioada mai întunecată și mai rece a anului, a spus ea. Chiar dacă mulți oameni încă se adăpostesc la locul lor, există modalități de a practica auto-îngrijirea din propria casă. Gessert recomandă hobby-uri precum gătitul, arta, luarea unui curs online sau jocul cu copii sau animale de companie.
Dacă o persoană dragă se luptă cu SAD, există modalități de a oferi sprijinul dvs. în timp ce respectați în continuare protocoalele de distanțare socială. Un rol important în a fi acolo pentru cineva care se confruntă cu depresie îl încurajează să se angajeze în activități sănătoase, cum ar fi rutine bune de somn, invitându-i la o plimbare săptămânală, vorbind cu ei la telefon sau sugerând un hobby pe care îl puteți face amândoi (cum ar fi un club de carte).
Începerea iernii cu piciorul drept ajută foarte mult, așa că a face ceva împreună, cum ar fi o clasă online sau a planifica ceva pentru iarnă mai târziu, sunt alte modalități de a contribui la menținerea dinamicii în timpul sezonului întunecat, a sugerat Gessert. A merge la un profesionist din domeniul sănătății mintale este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține sprijin și o altă perspectivă asupra a ceea ce ar putea contribui la depresie și la modul de abordare a acesteia. Există o serie de resurse pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut cu buget în zona dvs., cum ar fi Bună terapie sau Diferența . Indiferent de ruta pe care o parcurgeți, știți doar că nu sunteți singuri în acest sezon de iarnă.
