S-ar putea să fi planificat să vă potriviți un antrenament în ... dar e frig, se înnegrește afară și Burlacul vine. Dacă camera de zi arată mult mai atrăgătoare decât sala de sport, vestea bună este că nu trebuie să o părăsiți.
Văd în continuare 222
Ce-ar fi dacă ți-aș spune că poți face antrenament cu emisiunea ta preferată de televiziune? spune antrenorul din Chicago, Liu Gross . Pentru cei cu adevărat conduși sau super eficienți, voi oferi o modalitate de a face ambele - exerciții în timpul reclamelor.
Minutele comerciale medii pe oră de programare pe rețeaua TV difuzată au fost de 14:37 secunde din septembrie 2016 până în iulie 2017, potrivit rapoartelor Nielson menționate la Mediapost.com . Reclamele la programele de rețea prin cablu au avut în medie 16:08 în acest timp. Este suficient timp pentru a ieși de pe canapea și a-l strânge într-un mic exercițiu. A tăia legătura? Derulați în jos și pentru planul nostru de vizionare excesivă.
Ultimul antrenament TV pentru reclame
Încercați acest antrenament în pauzele unui spectacol de o oră, sugerează Gross. Efectuați fiecare exercițiu de greutate corporală pe durata unei singure reclame. Pe măsură ce reclama se schimbă, treceți la următorul exercițiu. Continuați acest lucru până când spectacolul revine. Ori de câte ori un nou set de reclame revine, continuați următoarea mișcare în circuit, luând locul unde ați rămas.
Sărituri: Ridică-ți pofta de inimă cu această mișcare de fitness pe care probabil ai făcut-o încă din preșcolar.
Ghemuituri cu greutate corporală: Din poziția în picioare, picioarele la lățimea umerilor, deplasați șoldurile înapoi și în jos, coborând șoldurile la înălțimea genunchiului și apoi împingând din nou în sus. Strânge-ți fundul pe drum!
Împingeri înainte : Împingeți-vă înainte cu un picior, transferându-vă greutatea corpului în piciorul din față așezat ferm pe podea, asigurându-vă că genunchiul dvs. nu trece de vârf. Continuați să vă coborâți corpul într-o poziție confortabilă sau până când coapsa din față devine paralelă cu podeaua. Împingeți ferm cu piciorul din față (folosind coapsele și mușchii fundului) pentru a reveni la poziția de pornire verticală. Comutați laturile, plasând celălalt picior înainte.
Verso lunges: Stai cu picioarele la o lățime a șoldului depărtate și apoi pas înapoi cu piciorul stâng, coborând genunchiul stâng aproape la sol. Apăsați piciorul drept în pământ și pășiți piciorul stâng înainte pentru a reveni la poziția inițială inițială. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept lângă o lovitură înapoi. Picioare alternative.
Pumni: Acestea pot fi pumni înainte (picioare) cu picioarele plantate și răsucirea trunchiului în timp ce vizezi bărbia unei persoane imaginare în fața ta, pumnuri alternative stânga și dreapta sau pumni încrucișate (care vizează pereții opuși) și răsucirea piciorului și genunchiului brațul de perforare spre direcția pe care o dai.
Un Pick-Me-Up Mid-Binge
Dacă urmăriți cu strictețe Netflix, Hulu și Amazon Prime în aceste zile, este posibil să fi absolvit după pauza comercială tradițională. În schimb, acordați-vă o pauză rapidă în timp ce următorul episod se încarcă sau în timpul unui anunț de 30 de secunde pe tot parcursul zilei, în timp ce urmăriți orice videoclip online. Este ocazia perfectă de a te strecura într-un mini antrenament.
În 30 de secunde poți ...
Ridică-te și scutură-ți trupul! sugerează Noam Tamir, cu sediul în New York, CSCS, fondatorul TS Fitness . Acest lucru ajută sistemul nervos, fluxul sanguin și lichidul sinovial - lichidul care ajută la lubrifierea articulațiilor. De asemenea, ajută la eliberarea tensiunii.
Faceți niște genuflexiuni cu greutate corporală. Când ai timp doar să faci un antrenament rapid, să faci exerciții la picioare îți va oferi întotdeauna cea mai bună lovitură, spune Tamir.
Sau respirați diafragmatic. Respirația diafragmatică sau respirația burții înseamnă că vă extindeți diafragma față de extinderea pieptului. Inspirați prin nas timp de 2-3 secunde și simțiți-vă stomacul extins, mai degrabă decât pieptul. Apoi expirați încet prin gură cu buzele strânse timp de 4-6 secunde, asigurându-vă că scoateți tot aerul din plămâni și apoi repetați. Diafragma este de fapt cel mai eficient mușchi de respirație și stă la baza plămânilor, spune Tamir. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește mobilitatea și de a vă activa nucleul.
527 semnificația numărului de înger
