Fie că nu ți-a plăcut niciodată să faci mișcare sau simți o anumită cantitate de epuizare de la antrenament după acasă după un an de săli de gimnastică și studiouri de fitness închise, nu ești singur. Chiar și antrenorii personali și profesioniștii în fitness simt tensiunea! Și, în timp ce adăpostirea pe loc și o iarnă plictisitoare probabil nu v-au ajutat dorința de a vă deplasa, primăvara este momentul perfect pentru a vă deplasa antrenamentul în aer liber și pentru a obține o doză sănătoasă de mișcare și aer proaspăt.
Dacă nu îți place să alergi pe bandă sau urăști videoclipurile de antrenament, exercițiul în aer liber este o modalitate excelentă pentru mintea ta de a te decomprima în timp ce te angajezi în activitate fizică. Cercetare arată că există mai multe beneficii pentru exercițiile fizice în aer liber, inclusiv energia crescută, scăderea anxietății și o probabilitate mai mare de a rămâne în concordanță cu o rutină de fitness - sigur, unele dintre aceste beneficii sunt legate de exerciții fizice în general, dar chiar și de o plimbare prin parc vă poate lăsa să vă simțiți revigorat într-un mod pe care o rutină de greutate la domiciliu nu ar putea.
Când lucrați afară, există o schimbare completă a peisajului. Vedeți oameni noi, animale și elemente, toate acestea fiind oarecum imprevizibile și pot fi mai interesante, antrenor de viață și expert în comportament cognitiv Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, spune Apartment Therapy. Pe o cursă lungă sau cu bicicleta, peisaje diferite vă pot ajuta să vă distrageți atenția de la disconfortul și plictiseala pe care le-ați putea experimenta în mod inevitabil și pe care le puteți face să parcurgă aceste mile. Privirea la ecranul benzii de alergare nu este o opțiune în aer liber, subliniază ea.
Este posibil să simțiți, de asemenea, o motivație suplimentară pentru a vă exercita în afara acestui an, deoarece este mai ușor să respectați orientările privind distanțarea socială atunci când sunteți în aer liber. Dacă aveți nevoie de o convingere suplimentară asupra beneficiilor fitnessului în aer liber, iată 10 moduri de a vă motiva să faceți mișcare în aer liber, potrivit experților în fitness.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Joe Lingeman
Găsiți un exercițiu în aer liber care vă place să faceți.
Sfatul meu numărul unu este să găsesc ceva ce îți place să faci afară, spune Jeanette DePatie, antrenor de fitness certificat de American Council on Exercise și fondator al Oricine poate exercita . Dacă nu-ți place să alergi, atunci vei fi motivat să înregistrezi kilometri afară. În schimb, DePatie sugerează gândirea în afara cutiei. Îți place yoga, tai chi, paddleboarding, grădinărit sau o altă activitate? Totul contează ca exercițiu. Găsiți o activitate în aer liber pe care o iubiți cu adevărat și veți avea mult mai multe șanse să o faceți, spune ea.
Începeți mic și lucrați de acolo .
Cea mai bună modalitate de a rămâne motivați este să stabiliți obiective mici, realizabile, pe lângă obiective mari, spune Mercedes Owens , instructor principal la Barry’s din Chicago. Poate că marele tău obiectiv este să ajungi până la alergarea unui 5K, dar abia ai alergat înainte. Obiective mici, cum ar fi alergarea de o jumătate de kilometru de trei ori pe săptămână, pot fi atinse, spune Owens. Încercați să atingeți obiectivul mai mic în drum spre cel mai mare și veți realiza că sunteți acolo mai devreme decât îl știți.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Minette Hand
Asociați exerciții cu ceva ce vă face plăcere .
Una dintre cele mai eficiente modalități de a încuraja obiceiuri sănătoase este să o combinăm cu ceva ce ne face plăcere, spune Whitney Kessler , un expert certificat în fitness și instructor de grup. Asta ar putea însemna să vă întâlniți cu un prieten într-un parc sau o curte pentru antrenamentul zilnic, să vă plimbați printr-un cartier de care vă bucurați sau să vă recompensați prin a lua cafeaua preferată după ce ați terminat antrenamentul. Scopul este de a face din întreaga sesiune o experiență plăcută.
Construiți-vă responsabilitatea găsind un partener de antrenament .
În unele zile motivația de a face mișcare nu există. Nathan Lloyd , un antrenor personal autorizat și proprietarul Expert Fitness LLC din Boulder, Colorado, spune că alăturarea cu un prieten pentru antrenamente în aer liber vă poate ajuta să câștigați un pic de angajament suplimentar care vă va ajuta să ieșiți din zona dvs. de confort atunci când chiar nu Nu am chef.
Lucrul singur poate deveni plictisitor pentru unii din cauza monotoniei, dar cu un prieten poate deveni mai distractiv, spune el. Nu numai că puteți aștepta cu nerăbdare conversații noi pe măsură ce transpirați, dar ar putea fi mai dificil să anulați un prieten dacă nu simțiți asta.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Esteban Cortez
Utilizați exercițiile în aer liber ca modalitate de a vă explora propriul oraș .
Instructor peloton Chase Tucker sugerează să vă transformați antrenamentul în aer liber într-o aventură. Gândiți-vă la asta ca la o scuză pentru a explora părți ale orașului dvs. pe care ați dorit întotdeauna să le verificați, spune el. El vă recomandă să conduceți vehicule sau să vă plimbați într-o parte a orașului pe care doriți să o vizitați și să vă plimbați, să faceți jogging sau să alergați prin zonă în timp ce faceți turism și fiți turist în propriul oraș.
Programați-vă antrenamentele .
Scrieți din timp antrenamentele în calendar, inclusiv timpul pe care îl veți antrena, la ce veți lucra și obiectivele dvs., spune Michael Julom, antrenor personal certificat ACE și fondatorul ThisIsWhyImFit.com . Este un mod mic, dar puternic, de a vă trage la răspundere și vă va ajuta să vizualizați antrenamentul și să reglați mai bine timpul de recuperare pe măsură ce programați zilele libere. (Da, zilele de recuperare sunt importante - nu puteți și nu trebuie să faceți nimic în unele zile!)
Planificați să vă modificați antrenamentele pe măsură ce le programați. Aceasta ar putea fi luarea unui traseu diferit, ritm, tempo sau stil de antrenament sau o activitate complet nouă. S-ar putea să doriți, de asemenea, să dedicați anumite zile din săptămână pentru antrenamente specifice, cum ar fi să faceți luni o zi de alergare, în timp ce marți este o zi în care vă întindeți cu o sesiune de yoga în parc.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini Credit: Joe Lingeman
Provocați-vă să vedeți elementele de bază ale parcului ca echipamente de exerciții.
Nu există o taxă pentru exercițiu în afara, o navetă sau un sentiment de vinovăție când nu ajungeți la ora de antrenament la timp. Exercițiul în aer liber oferă un loc de joacă perfect pentru începători, deoarece nu aveți nevoie de echipamente de lux și puteți chiar să folosiți bănci și copaci ca parte a rutinei, spune Laura St. John, unul dintre fondatorii Viață puternică și sigură . Pentru cei care încep doar să lucreze acasă, a merge la o plimbare de câteva ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a vă suplimenta rutina acasă într-un mod blând.
De fiecare dată când treceți de o bancă, folosiți-o ca un pas în sus sau încercați flotări înclinate, spune Sf. Ioan. Puteți țese în jachete săritoare, genuflexiuni și burpee de-a lungul traseului. Acestea adaugă încă un sfat: nu vă faceți griji cu privire la ceea ce gândește cineva.
Uitați-vă la exercițiile în aer liber ca o modalitate de a deveni și mai puternic din punct de vedere mental.
A ieși afară este ÎNTOTDEAUNA o alegere bună, spune instructorul Peloton Jess Sims , adăugând că este important să luați mental o pauză de la locul de muncă și viața personală, care are loc mai ales în interior. Când adăugați o transpirație bună în aer liber, este cea mai bună. Ea îi încurajează pe oameni să ia o clasă de forță a greutății corporale afară, să facă un antrenament cardio HIIT sau să meargă la o plimbare cu putere sau la un jogging ușor. Fă ceva, spune ea, chiar dacă vremea este mai puțin decât ideală. Vechiul meu antrenor de baschet spunea că lucrul în ploaie creează un caracter - deci ploaie sau strălucire, obțineți transpirația respectivă.
