A rămâne concentrat nu este întotdeauna ușor. Fie că sunteți la serviciu, acasă sau la școală, să vă puteți menține concentrarea atunci când aveți cu adevărat nevoie de ea (mai ales după un weekend lung sau pauză de vacanță) poate fi foarte dificil. De aceea, este important să știți ce fel de lucruri puteți face pentru a vă recâștiga concentrarea și a vă crește atenția când mintea începe să rătăcească.
Am apelat la antrenorul de productivitate și strategul ADD / ADHD Susan Lasky pentru sfaturi privind menținerea concentrării atunci când începeți să vă pierdeți strânsoarea. De la o scurtă plimbare afară până la oprirea telefonului, iată 10 strategii pe care le puteți practica pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți atenția.
1. Nu intrați în panică!
De multe ori ne pierdem atenția atunci când avem cea mai mare nevoie de ea, spune Lasky. Devenim nerăbdători să stabilim un termen, ne temem că nu o putem face „corect” sau chiar plictisit să lucrăm atât de intens. Panica că o pierdem se intensifică și ne întărește preocupările, agravând distragerea atenției. Așadar, faceți un pas înapoi și acceptați că distragerea este doar o parte a procesului. Când sunteți pregătiți să ieșiți din cale, este mai ușor să vă întoarceți.
2. Faceți o scurtă pauză de natură.
Studiile arată că a petrece chiar și cinci minute afară ne poate reseta creierul și ne poate ajuta să curățăm ceața mentală, spune Lasky.
3. Comutați-l.
În loc să rămâneți cu o sarcină când v-ați distras (legea reducerii randamentelor), faceți o pauză pentru a vă reîncărca. Lasky explică: Treceți la o altă sarcină de lucru (una care vă place), telefonați unui prieten sau petreceți 15 minute navigând pe rețelele sociale pentru o scurtă pauză mentală.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini (Credit de imagine: Morgan Schemel)
4. Notează-l.
Când aveți obiective scrise clar, spune Lasky, este mai puțin probabil să vă îndepărtați de sarcină și, dacă faceți acest lucru, este mai ușor să vă întoarceți. Așadar, utilizați o carte de index sau o notă lipicioasă pentru a vă menține vizibil clar scopul.
5. Exersează îngrijirea de sine.
Când rămâneți concentrat devine greu, Lasky spune să faceți ceva sănătos pentru a vă reorienta energia. Concentrați-vă asupra respirației. Fă o plimbare. Întinde. Fă-ți sângele să pompeze cu cinci minute de calistenie . Se hidratează cu apă. Gustare pe un măr (zahăr natural). Ia o pui de somn scurt, spune ea.
ce înseamnă 444 numere de îngeri
6. Începeți cu un mediu productiv.
Potrivit lui Lasky, mediul dvs. de lucru vă poate face sau rupe capacitatea de concentrare. Ștergeți-vă biroul de proiecte la care nu lucrați, așa că există mai puține șanse să vă simțiți copleșiți, reamintindu-vă tot ce aveți încă de realizat. Aveți o iluminare bună, de preferință nu este fluorescentă. Folosiți un ventilator, aer condiționat sau un încălzitor pentru a menține o temperatură confortabilă. Folosește un scaun confortabil, de susținere și cu înălțimea potrivită, explică ea.
7. Pune-ți blindurile.
Există întotdeauna atât de multe de făcut, fie acasă, fie la serviciu, explică Lasky. Să te gândești la lucrurile pe care trebuie să le faci este o invitație de a te copleși pe tine însuți (iar acest sentiment duce la evitare). Așadar, doar concentrați-vă pe o sarcină pe rând și ignorați restul.
Salvați Fixați-l Vedeți mai multe imagini (Credit imagine: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Folosiți un cronometru.
Când alocați o anumită perioadă de timp pentru a lucra la ceva, nu pare a fi pentru totdeauna și, prin urmare, este mai probabil să rămâneți concentrat, deoarece există un timp de sfârșit stabilit, spune Lasky. Luați în considerare un cronometru rotativ cu număr invers, cum ar fi TimeTimer , în cazul în care o bandă colorată devine mai mică pe măsură ce trece timpul, astfel încât să vedeți de fapt cantitatea de timp rămas diminuată.
9. Minimizează distragerea atenției.
Dezactivați notificările de pe telefon și computer (atât sunet, cât și ferestre pop-up). În timp ce muzica de fundal poate fi liniștitoare și poate ajuta la menținerea concentrării, nu ascultați vorbirea radio. Alocați timp pentru a vă concentra asupra sarcinii dvs. și postați un semn care să le spună colegilor de muncă (sau familiei dvs.) când veți fi disponibili. Consolidați-vă angajamentul de timp cu un mesaj atât pe telefon, cât și pe e-mail, că sunteți indisponibil până la o anumită oră, spune Lasky.
sensul numărului 666 înger
10. Amintiți-vă că mai puțin este uneori mai mult.
Când toate celelalte nu reușesc, Lasky spune să faceți tot posibilul pentru a simplifica sarcina pe care întâmpinați probleme. Cu cât este mai mică sarcina, cu atât este mai ușor să rămâi concentrat suficient de mult pentru a o finaliza, spune ea.
Ceas15 lucruri pozitive de făcut în timp ce vă uitați la televizor
